Jelikož se svaly na nohou svými proporcemi řadí mezi ty největší na těle, samozřejmě naší pozornosti nemohou uniknout. V jednotlivých článcích se postupně zaměřujeme na lýtka, přední i zadní stranu stehen nebo hýžďové svaly. Dozvíte se vše o maximálně efektivním cvičení dřepů, výponů i jiných cviků, jež vám pomohou s tvarováním a rozvojem vašich nohou.
V článku věnovaném zádům naleznete popis technik cviků, které cílí na budování širokých a vypracovaných zad. Ukážeme si vše od stahování kladky, přes přítahy jednoruček až po zvedání ramen na trapézy. Chybět pak samozřejmě nemůže rozbor jednoho z technicky nejnáročnějších cviků vůbec, tedy mrtvého tahu.
Posilování prsou se řadí mezi ty nejoblíbenější činnosti v posilovně vůbec. Vždyť první otázkou, kterou každý cvičenec slyší, je: „Kolik zvedáš na bench?“ V našem článku věnovanému hrudníku však nenaleznete pouze popis benche a jeho variant, ale věnujeme se v něm i jiným cvikům pro maximálně rozvinutý hrudník bez slabin.
Široká a perfektně kulatá ramena jsou devízou každého návštěvníka posilovny. V rámci našeho článku vám ukážeme, jak cvičit ramena s maximální efektivitou a bez rizika možného zranění. Pomocí námi vybraných cviků zaútočíte na všechny deltové svaly. Cviky na ruce Kdo by nemiloval trénink paží? Muži obvykle cílí na maximální objem a sílu paží, zatímco cílem žen je většinou tuto oblast zpevnit a vyvarovat se tak nevzhledné visící kůži. My jsme si pro vás připravili výběr cviků pro oba tyto případy. Najít zde můžete články cílící na cviky na triceps, cviky na biceps i cviky na předloktí, díky kterým si vybudujete silné paže po celé jejich délce.
Ploché břicho a úzký pás je jednou z hlavních motivací všech, kteří se poprvé vypraví do fitcentra. Jestliže se chcete naučit techniku cviků efektivně cílících především na tuto partii, rozhodně byste neměli přehlédnout naše články věnované posilování boků a břicha.
Strečink má v posilovně své nezanedbatelné místo. Dynamický strečink před tréninkem je nesmírně důležitý pro zahřátí kloubů a svalů před náročnějším pohybem, statický strečink na konci tréninku zase může mít pozitivní vliv na zdraví vašich úponů a šlach a může vám také pomoci s rozsahem pohybu u některých základních cviků. V našem článku věnovaném strečinku najdete vše, co o něm potřebujete vědět, včetně videoukázek jednotlivých cviků a jejich popisu.
