Techniky cviků

V této kategorii naleznete popisky těch nejúčinnějších cviků dle jednotlivých partií. V každém článku vám představíme ideální techniku každého cviku a chybět nebudou ani instruktážní videa, díky kterým si dané cviky osvojíte ještě více.
Dřep – jak správně provádět? Všechny variance dřepu.
Dřep je beze sporu králem všech cviků. Žádný jiný cvik totiž nedokáže tak dobře aktivovat prakticky všechny svaly ve vašem těle i s centrální nervovou soustavou a kardiovaskulárním systémem. Dřepy a…
Přečíst více »
Bulharský dřep
Přemýšlíte o tom, jak byste obohatili svůj trénink nohou? Jsou pro vás klasické dřepy s váhou příliš náročné nebo vás jednoduše nudí? Pak pro vás máme řešení. Tím je bulharský dřep,…
Přečíst více »
Cviky na záda
Záda jsou jednou z největších a také nejdůležitějších partií lidského těla. Svaly zad totiž drží pohromadě celou páteř, čímž mimo jiné významně ovlivňují držení těla a hlavy. Nedostatečně silné zádové svalstvo…
Přečíst více »
Cviky na břicho
Cviky na břicho Kdo by nesnil o dokonale vypracovaném a pevném břichu, na kterém je vidět onen pověstný „six-pack“? Pro mnohé z nás je právě pekáč buchet na břiše důvodem, proč…
Přečíst více »
Cviky na ruce
Nejlepší cviky na ruce Silné a dobře definované paže jsou devízou každého cvičence. Jen těžko byste hledali oblíbenější partii, než jsou právě ruce a svaly na nich. Nejde však pouze…
Přečíst více »
Cviky na nohy
Nejlepší cviky na nohy Nohy a jejich trénink jsou začínajícími cvičenci velice často opomínány. Není to dáno jen zvýšenou oblibou o horní polovinu těla, ale také tím, že trénink nohou…
Přečíst více »
Cviky na lýtka
Nejlepší cviky na lýtka Masivní lýtka jsou cílem každého muže tvrdě pracujícího na své postavě, protože pouze díky nim může dosáhnout perfektní symetrii horní a spodní poloviny těla. Ženy naopak…
Přečíst více »
Cviky na zadek
Nejlepší cviky na zadek O pevném a krásně kulatém zadečku jistě sní téměř každá žena, která se vydá do posilovny. Hýždě jsou dokonce často důvodem, proč se ženy do posiloven…
Přečíst více »
Cviky na stehna
Nikdy nepřeskakujte leg day! Pokud se cvičením teprve začínáte, tuto hlášku nepochybně uslyšíte velmi často. Zvláště pak v případě, že se vaše snahy soustředí pouze na horní polovinu těla a ta…
Přečíst více »
Cviky na boky
Nejlepší cviky na boky Boky nebo, chcete-li, madla lásky jsou bez debat jednou z nejvíce problematických partií při tréninku žen a dívek. A vůbec není čemu se divit. Tvrdošíjných tuků v této…
Přečíst více »

Cviky na nohy

Jelikož se svaly na nohou svými proporcemi řadí mezi ty největší na těle, samozřejmě naší pozornosti nemohou uniknout. V jednotlivých článcích se postupně zaměřujeme na lýtkapřední i zadní stranu stehen nebo hýžďové svaly. Dozvíte se vše o maximálně efektivním cvičení dřepů, výponů i jiných cviků, jež vám pomohou s tvarováním a rozvojem vašich nohou.

Cviky na záda

V článku věnovaném zádům naleznete popis technik cviků, které cílí na budování širokých a vypracovaných zad. Ukážeme si vše od stahování kladky, přes přítahy jednoruček až po zvedání ramen na trapézy. Chybět pak samozřejmě nemůže rozbor jednoho z technicky nejnáročnějších cviků vůbec, tedy mrtvého tahu.

Cviky na prsa

Posilování prsou se řadí mezi ty nejoblíbenější činnosti v posilovně vůbec. Vždyť první otázkou, kterou každý cvičenec slyší, je: „Kolik zvedáš na bench?“ V našem článku věnovanému hrudníku však nenaleznete pouze popis benche a jeho variant, ale věnujeme se v něm i jiným cvikům pro maximálně rozvinutý hrudník bez slabin.

Cviky na ramena

Široká a perfektně kulatá ramena jsou devízou každého návštěvníka posilovny. V rámci našeho článku vám ukážeme, jak cvičit ramena s maximální efektivitou a bez rizika možného zranění. Pomocí námi vybraných cviků zaútočíte na všechny deltové svaly. Cviky na ruce Kdo by nemiloval trénink paží? Muži obvykle cílí na maximální objem a sílu paží, zatímco cílem žen je většinou tuto oblast zpevnit a vyvarovat se tak nevzhledné visící kůži. My jsme si pro vás připravili výběr cviků pro oba tyto případy. Najít zde můžete články cílící na cviky na tricepscviky na biceps i cviky na předloktí, díky kterým si vybudujete silné paže po celé jejich délce.

Cviky na břichoboky

Ploché břicho a úzký pás je jednou z hlavních motivací všech, kteří se poprvé vypraví do fitcentra. Jestliže se chcete naučit techniku cviků efektivně cílících především na tuto partii, rozhodně byste neměli přehlédnout naše články věnované posilování boků a břicha.

Posilka.cz je web, který má velkou historii a je tu s námi již přes 10 let. Našim cílem je pomoct všem začínajícím i pokročilým cvičencům, aby zbytečně neztrácely čas i své nervy, při budování své vysněné postavy. Najdete zde velké množství článku na všechny témata ohledně cvičení, stravy a suplementace.
FACEBOOK
27 247 fanoušků
INSTAGRAM
2 286 sledujících
YOUTUBE
11 545 fanoušků
Web design & code WordPressak 
chevron-down