Techniky cviků

V této kategorii naleznete popisky těch nejúčinnějších cviků dle jednotlivých partií. V každém článku vám představíme ideální techniku každého cviku a chybět nebudou ani instruktážní videa, díky kterým si dané cviky osvojíte ještě více.
Přítahy v předklonu
Jestliže chcete vybudovat opravdu masivní a dobře prokreslená záda, přítahy v předklonu by ve vašem tréninkovém plánu rozhodně neměly chybět. Spoustu lidí se i přesto rozhodne je do svého tréninku nezařazovat,…
Přečíst více »
Strečink | Cviky na protahování
O strečinku či protahování koluje ve světě fitness mnoho „zaručených“ informací. Jedni tvrdí, že bez něj cvičit ani nejde, jiní jej považují za absolutně zbytečné. Kde je tedy pravda? Je…
Přečíst více »
Mrtvý tah
Mrtvý tah můžeme zařadit mezi absolutní krále všech cviků, hned vedle dřepů. Jedná se totiž o jeden z nejkomplexnějších a nejefektivnějších cviků vůbec. Pojďme si společně ukázat, co všechno mrtvým tahem…
Přečíst více »
Bench press
Bench press je pravděpodobně tím nejoblíbenějším cvikem vůbec. Cvičíte jej ale s opravdu správnou technikou? Víte, jak pomocí něj zvyšovat svou sílu a efektivně zacílit na růst svalů? Pokud ne, nepřestávejte…
Přečíst více »
Dřep – jak správně provádět? Všechny variance dřepu.
Dřep je beze sporu králem všech cviků. Žádný jiný cvik totiž nedokáže tak dobře aktivovat prakticky všechny svaly ve vašem těle i s centrální nervovou soustavou a kardiovaskulárním systémem. Dřepy a…
Přečíst více »
Bulharský dřep
Přemýšlíte o tom, jak byste obohatili svůj trénink nohou? Jsou pro vás klasické dřepy s váhou příliš náročné nebo vás jednoduše nudí? Pak pro vás máme řešení. Tím je bulharský dřep,…
Přečíst více »
Cviky na záda
Záda jsou jednou z největších a také nejdůležitějších partií lidského těla. Svaly zad totiž drží pohromadě celou páteř, čímž mimo jiné významně ovlivňují držení těla a hlavy. Nedostatečně silné zádové svalstvo…
Přečíst více »
Cviky na břicho
Cviky na břicho Kdo by nesnil o dokonale vypracovaném a pevném břichu, na kterém je vidět onen pověstný „six-pack“? Pro mnohé z nás je právě pekáč buchet na břiše důvodem, proč…
Přečíst více »
Cviky na ruce
Nejlepší cviky na ruce Silné a dobře definované paže jsou devízou každého cvičence. Jen těžko byste hledali oblíbenější partii, než jsou právě ruce a svaly na nich. Nejde však pouze…
Přečíst více »
Cviky na nohy
Nejlepší cviky na nohy Nohy a jejich trénink jsou začínajícími cvičenci velice často opomínány. Není to dáno jen zvýšenou oblibou o horní polovinu těla, ale také tím, že trénink nohou…
Přečíst více »

Cviky na nohy

Jelikož se svaly na nohou svými proporcemi řadí mezi ty největší na těle, samozřejmě naší pozornosti nemohou uniknout. V jednotlivých článcích se postupně zaměřujeme na lýtkapřední i zadní stranu stehen nebo hýžďové svaly. Dozvíte se vše o maximálně efektivním cvičení dřepů, výponů i jiných cviků, jež vám pomohou s tvarováním a rozvojem vašich nohou.

Cviky na záda

V článku věnovaném zádům naleznete popis technik cviků, které cílí na budování širokých a vypracovaných zad. Ukážeme si vše od stahování kladky, přes přítahy jednoruček až po zvedání ramen na trapézy. Chybět pak samozřejmě nemůže rozbor jednoho z technicky nejnáročnějších cviků vůbec, tedy mrtvého tahu.

Cviky na prsa

Posilování prsou se řadí mezi ty nejoblíbenější činnosti v posilovně vůbec. Vždyť první otázkou, kterou každý cvičenec slyší, je: „Kolik zvedáš na bench?“ V našem článku věnovanému hrudníku však nenaleznete pouze popis benche a jeho variant, ale věnujeme se v něm i jiným cvikům pro maximálně rozvinutý hrudník bez slabin.

Cviky na ramena

Široká a perfektně kulatá ramena jsou devízou každého návštěvníka posilovny. V rámci našeho článku vám ukážeme, jak cvičit ramena s maximální efektivitou a bez rizika možného zranění. Pomocí námi vybraných cviků zaútočíte na všechny deltové svaly. Cviky na ruce Kdo by nemiloval trénink paží? Muži obvykle cílí na maximální objem a sílu paží, zatímco cílem žen je většinou tuto oblast zpevnit a vyvarovat se tak nevzhledné visící kůži. My jsme si pro vás připravili výběr cviků pro oba tyto případy. Najít zde můžete články cílící na cviky na tricepscviky na biceps i cviky na předloktí, díky kterým si vybudujete silné paže po celé jejich délce.

Cviky na břichoboky

Ploché břicho a úzký pás je jednou z hlavních motivací všech, kteří se poprvé vypraví do fitcentra. Jestliže se chcete naučit techniku cviků efektivně cílících především na tuto partii, rozhodně byste neměli přehlédnout naše články věnované posilování boků a břicha.

Strečink, dynamické a statické cviky na protahování

Strečink má v posilovně své nezanedbatelné místo. Dynamický strečink před tréninkem je nesmírně důležitý pro zahřátí kloubů a svalů před náročnějším pohybem, statický strečink na konci tréninku zase může mít pozitivní vliv na zdraví vašich úponů a šlach a může vám také pomoci s rozsahem pohybu u některých základních cviků. V našem článku věnovaném strečinku najdete vše, co o něm potřebujete vědět, včetně videoukázek jednotlivých cviků a jejich popisu.

Posilka.cz je web, který má velkou historii a je tu s námi již přes 10 let. Našim cílem je pomoct všem začínajícím i pokročilým cvičencům, aby zbytečně neztrácely čas i své nervy, při budování své vysněné postavy. Najdete zde velké množství článku na všechny témata ohledně cvičení, stravy a suplementace.
FACEBOOK
27 247 fanoušků
INSTAGRAM
2 286 sledujících
YOUTUBE
11 545 fanoušků
Web design & code WordPressak 
chevron-down