Protein či přesněji proteinový doplněk stravy rozhodně není výsadou pouze mužů nebo profesionálních sportovkyň. Proteinový nápoj může být šikovným pomocníkem i pro rekreačně sportující ženy. Mnoho zástupkyň něžného pohlaví má však zvýšený příjem bílkovin spojen výhradně s nárůstem ohromné svalové hmoty, což pro většinu z nich není lákavé. To však rozhodně není jediný účel bílkovin.
V dnešním článku se tak zaměříme na to, jak protein pomáhá ženám při cvičení i hubnutí, jaké proteiny by měly ženy využívat a čemu se při výběru proteinu vyvarovat. Zároveň na konci článku uvedeme žebříček Top 10 proteinů pro ženy na trhu pro rok 2023.
Na první místo našeho žebříčku Top 10 proteinů pro ženy jsme usadili 100 % Pure Whey od společnosti BiotechUSA, který byl podle několika recenzí označen za nejchutnější bezlepkový protein na trhu.
V proteinu naleznete 80 % bílkovin v sušině, přičemž zároveň obsahuje až 6 g BCAA v každé dávce, díky kterým napomáhá udržování svalové hmoty i při tom netvrdším redukčním tréninku. Mimo to neobsahuje žádný lepek ani kontroverzní barvivo aspartam a minimum cukrů a tuků. K tomu se dodává ve 14 velmi chutných příchutích.
Bílkoviny obsažené v proteinu jsou výsledkem kombinace syrovátkového koncentrátu a izolátu zpracovaných šetrnou metodou CFM (Cross Flow Microfiltration), která pomáhá zachovat veškeré bioaktivní frakce. Protein je slazen výhradně přírodními sladidly, konkrétně sukralózou a steviol glykosidy. Chuť je navíc zvýrazněna solí, avšak v žádném přehnaném množství. Další obsažené složky se liší dle jednotlivých příchutí, přičemž nejčastěji najdete k výše zmíněnému také zahušťovadla, regulátory kyselosti či emulgátory a tuk.
Nejvýhodnější a největší balení tohoto proteinu o váze 4000 gramů si můžete koupit za 2349 Kč. V balení najdete celkem 142 dávek po 28 gramech, čímž dostanete cenu za jednu okolo 17 Kč.
Dvojkou našeho žebříčku se zcela oprávněně stává jeden z nejlepších proteinových přípravků na trhu – CFM Evolution od společnosti Prom In.
Tento 100 % syrovátkový koncentrát je zpracován šetrnou metodou CFM, díky čemuž se výborně tráví a je bohatý na bioaktivní frakce a enzymy. K tomu obsahuje minimální zastoupení sacharidů a tuků a vysoký obsah bílkovin. Když k tomu přičtete vynikající tradiční i netradiční příchutě, získáte naprosto perfektní protein nejen pro ženy.
Proteinový nápoj CFM Evolution je rovněž vyroben nechemickou CFM metodou a k tomu má vysoké zastoupení aminokyselin leucinu, izoleucinu, valinu a glutaminu. Slazen je výhradně přírodními sladidly, jako je sukralóza a neohespedinin a obsahuje trávicí enzymy pro maximální stravitelnost.
2250 gramové balení proteinu Prom-In CFM Evolution vychází na 1399 Kč. Z tohoto balení získáte celkem 57 dávek, z čehož plyne, že cena jedné dávky je relativně vysoká – 25 Kč.
První trojku uzavírá 100 % Whey Protein Professional od společnosti Scitec, jenž se v našich žebříčcích nejlepších proteinů pravidelně usazuje na těch nejvyšších příčkách.
Tato unikátní směs syrovátkového koncentrátu a izolátu spolu s kompletním spektrem aminokyselin je vynikající volbou pro všechny, kdo to s fitness myslí opravdu vážně. Je vhodný jak po náročném tréninku, tak i coby svačina při tvrdých redukčních dietách. K tomu jej můžete pořídit v celkem 17 naprosto výjimečných příchutích, které obsahují jen minimum sacharidů.
Protein se skládá z kombinace syrovátkového izolátu a koncentrátu, ve kterých jsou obsaženy důležité biologické frakce, jako je laktoglobulin, laktoferrin, laktalbumin a imunoglobulin. K tomu v přípravku najdete i aminokyseliny pro správnou regeneraci a ochranu svalové hmoty, nebo trávicí enzymy pro zajištění snadného trávení.
Největší pětikilové balení Scitec 100 % Whey Protein Professional běžně seženete okolo 2890 Kč. Toto balení obsahuje celkem 166 dávek po 30 g, takže vás cena jedné dávky vyjde na zhruba 16 Kč. Čím menší balení však zakoupíte, tím vyšší bude cena jedné dávky.
Těsně za stupně vítězů jsme v našem dnešním žebříčku zařadili Impact Whey Protein od Britů z MyProtein, který se ve své cenové relaci řadí mezi ty nejlepší.
Impact Whey Protein nabízí vysokou kvalitu za vynikající cenu. V každé dávce jsou pro vás připraveny 4 gramy BCAA a stejné množství glutaminu, což dokáže nabídnout jen málokterý protein. Navíc v něm najdete jen minimum cukrů a tuků, přičemž nabízí 16 dobrých příchutí, z nichž excelují hlavně variace vanilky a čokolády.
Protein je tvořen nedenaturovaným syrovátkovým koncentrátem z mléka. Pro doslazení byla využita čistě přírodní sukralóza. Součástí proteinu je také směs aminokyselin a dle jednotlivých příchutí také další barviva a aromata, avšak v poměrně nízké dávce.
Největší balení Impact Whey Proteinu, tedy 2 500 gramů, pořídíte za 1349 Kč. V tomto balení je celkem 100 dávek po 25 gramech a jednu tak získáte za cenu lehce přesahující 13 Kč.
První polovinu našeho žebříčku uzavírá populární Whey Pure Fusion Premium od neméně oblíbené společnosti zaměřující se na výrobu sportovní výživy Amix.
Díky výjimečně vysokému obsahu BCAA a glutaminu brání rozkladu svalové hmoty při náročných redukčních trénincích a k tomu dopomáhá výstavbě nových svalových vláken. Dodává se v celkem 15 vynikajících příchutích, ze kterých si jistě vybere i ta na chuť nejnáročnější žena.
Základem přípravku je AmixTM Fusion Premix, což je CFM protein vyráběný při nízké teplotě s vysokým obsahem bioaktivních frakcí. Dále v něm najdete také maltodextrin, sójový lecitin, xanthanovou gumu, přírodní i jiná aromata a sladidla. K tomu navíc obsahuje opravdu minimální množství cukrů i tuků, takže je jako stvořený i do té nejtvrdší diety.
Amix Whey Pure Fusion Protein seženete maximálně v balení o 2300 gramech, které se běžně prodává za 1399 Kč. Jednou dávkou tohoto přípravku se rozumí 35 gramů, takže z balení dostanete maximálně něco přes 66 dávek za cenu zhruba 21 Kč.,
Druhou polovinu našeho žebříčku otevíráme výjimečně kvalitním proteinem 100 % Whey Gold Standard od společnosti Optimum, který svým zákazníkům přináší jedinečnou kombinaci syrovátkového izolátu, koncentrátu a peptidů
Mnoho zahraničních expertů a serverů jej ocenilo cenami za vysokou kvalitu, což už samo o sobě o mnohém vypovídá. Protein je dodáván v celkem 15 příchutích, ze kterých si rozhodně vybere každý. Obvykle se jedná o variace na čokoládu a vanilku. Navíc obsahuje opravdu minimální množství cukru a tuků, zato velký podíl bílkovin a BCAA.
Optimum 100 % Whey Protein je zcela jedinečnou směsí syrovátkového izolátu, koncentrátu a peptidů, přičemž nejvíce je v něm zastoupen právě syrovátkový izolát. Protein je také obohacen o trávicí enzymy typu laktázy, amylázy, proteázy a jiných. Velkou výhodou je samozřejmě minimální obsah jednoduchých cukrů a tuků.
Jak už to tak bývá, nejvýhodnějším balením Optimum Gold Standard 100 % Whey je to největší, která váží 4540 gramů a stojí 2499 Kč. Jednou dávkou přípravku se rozumí 33 gramů, což znamená, že největší balení vám vydrží na 138 dávek. Cena jedné dávky u tohoto balení je necelých 18 Kč, u menších balení pak roste.
Šťastnou sedmičku od nás v rámci našeho žebříčku nejlepších proteinů pro ženy vyfasoval protein Instant Whey Pro od společnosti Reflex, který se řadí mezi nejprodávanější proteinové nápoje na trhu.
Tento přípravek je vyráběn při velice nízkých teplotách, díky čemuž si udržuje velice vysokou kvalitu a je v něm zachován vysoký podíl biologicky aktivních frakcí. K tomu obsahuje minimální množství jednoduchých cukrů a tuků a vybrat si můžete celkem z 8 příchutí, z nichž si vybere každý.
Základem proteinu je syrovátková a aminokyselinová směs, v níž najdete za studena filtrovanou nativní bílkovinu a ultrafiltrovanou syrovátkovou bílkovinu, jež jsou vysoce kvalitním zdrojem proteinů. Navíc je protein obohacen o 5 trávicích enzymů a bakterie, které jsou vysoce prospěšné pro naši střevní mikroflóru. Zbylé obsažené látky se liší dle příchuti, přičemž k doslazení je vždy použita sukralóza, avšak také potenciálně škodlivý acesulfam draselný.
Největší balení Reflex Instant Whey Pro váží 2200 gramů a prodává se za cenu okolo 1299 Kč. V jednom balení získáte 88 dávek po 25 gramech, což znamená, že jedna dávka stojí asi 15 Kč.
Osmou příčku našeho žebříčku jsme přiřadili proteinu High Whey 80 od Extrifitu. Tento proteinový nápoj v sobě snoubí syrovátkový koncentrát a CFM izolát, díky čemuž má perfektní konzistenci a vynikající jemnou chuť bez hořkosti.
Extrifit High Whey 80 je navíc obohacen o trávicí enzymy, které podporují jeho vstřebatelnost a strávení. Základem je však velmi vysoký podíl kvalitních bílkovin a nízký obsah cukru a tuku, díky čemuž se hodí do objemových tréninků i redukčních diet.
High Whey 80 je složen z 85 % syrovátkovým koncentrátem a z 15 % syrovátkovým izolátem. K tomu obsahuje trávicí enzymy papain a laktázu se stabilním pH pro maximální stravitelnost. Dle příchutě v něm pak můžete narazit na různá zahušťovadla, aromata a barviva nebo mimo jiné také na sójový lecitin. Doslazován je čistě přírodní sukralózou.
Extrifit High Whey 80 je dodáván v balení po 2270 gramech, které stojí 1499 Kč. Jedna dávka představuje 30 gramů, což znamená, že za dávku zaplatíte okolo 20 Kč.
Předposlední místo našeho žebříčku nejlepších proteinů pro ženy patří nápoji Pure Elite od společnosti Czech Virus.
Tento protein se pyšní opravdu nadupaným složením, jehož základem je kombinace CFM koncentrátu a izolátu, díky které v něm zůstávají všechny důležité bioaktivní frakce a snadno se tráví a vstřebává do organismu. Nenajdete v něm žádné větší množství cukru, zato vám přináší pořádnou dávku BCAA a glutaminu.
Protein z 90 % vychází ze syrovátkového koncentrátu a zbylých 10 % je syrovátkový izolát. Navíc je také obohacen o směs blahodárných probiotik a prebiotik či značkový komplex trávicích enzymů DigeZyme. Jeho trávení tak pro tělo není žádným problémem a velmi rychle se vstřebá. Doslazován je pouze přírodní sukralózou.
Protein Pure Elite CFM si můžete zakoupit v balení čítajícím 2250 gramů ze poměrně vysokou cenu 1699 Kč. V balení naleznete 75 dávek po 30 gramech, z čehož plyne, že cena za jednu dávku je 23 Kč.
Náš žebříček nejlepších proteinů pro ženy uzavírá vysoce kvalitní proteinový nápoj nejen do diety WPC 80 Instant, jež vytvořila společnost Nu3tion.
Protein obsahuje 80 % bílkovin v sušině ve formě CFM syrovátkového koncentrátu. K tomu navíc obsahuje jen minimální množství sacharidů a tuků, takže je vynikajícím řešením pro náročné redukční diety. Je také obohacen o aminokyseliny, jež jsou klíčovou složkou pro ochranu svalové hmoty a její regeneraci.
Jediným zdrojem bílkovin v tomto produktu je syrovátkový koncentrát vytvořený metodou CFM. Ochucené příchutě jsou doslazovány sukralózou, což je čistě přírodní barvivo s nízkým glykemickým indexem. Přírodní jsou také veškerá aromata v proteinu použitá, a navíc se v něm nesetkáte s žádnými barvivy, konzervanty ani éčky.
2,5 kg tohoto proteinu vás vyjdou na 1349 Kč. Jednou dávkou se rozumí 40 gramů, což znamená, že z balení dostanete celkem 63 dávek. Cena jedné dávky je tak poměrně vysoko, a to na 22 Kč.
Proteiny neboli bílkoviny jsou pro lidské tělo doslova nepostradatelné (jejich název také pochází z řeckého „protos“, což znamená právě „něco nepostradatelného“). Kromě zmiňované tvorby svalů a jiných tkání zároveň pomáhají zajistit obranyschopnost organismu, přispívají k tvorbě a regulaci hormonů, jsou zásadní složkou pro správnou činnost metabolismu a mají rovněž zásadní nutriční funkci.
Tělo si však bohužel tuto zásadní makroživinu neumí vyrobit a je proto potřeba ji získávat z potravin. Při objemu i hubnutí by měl příjem bílkovin představovat asi 1,5 až 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti, což může být pro mnohé ženy problém „ujíst“ a v tu chvíli nastupuje na scénu proteinový nápoj.
Tělo totiž potřebuje na zpracování vynaložit velké množství energie, kterou poté musí nejčastěji čerpat z tuků a bílkoviny takto nepřímo napomáhají spalování. Proteinový nápoj navíc snižuje pocit hladu i riziko jojo-efektu. Pamatujte si ale, že všeho moc škodí a své bílkoviny si musíte pečlivě počítat, bezhlavé nasazení proteinu rozhodně smysl nemá.
A co že by měl takový protein pro ženy obsahovat? Hlavní složkou jsou samozřejmě kvalitní bílkoviny ve vysoké koncentraci. Ideální rozsah bílkovin je od 75 % bílkovin v sušině a výše, přičemž nejčastěji se setkáte se syrovátkovými proteiny ve formě kombinace syrovátkového izolátu a koncentrátu. Existují však také vegetariánské proteiny, hrachové proteiny, rostlinné a živočišné proteiny. Především o rostlinných proteinů je však nezbytné dát si pozor na kvalitu obsažených bílkovin, jelikož nebývá příliš vysoká.
Dalším parametrem pro výběr proteinu na hubnutí pro ženy by měl být také obsah cukru a tuků, který by samozřejmě měl být co nejnižší. Velkou výhodou pak je, když protein obsahuje také příměs trávicích enzymů, jež významně napomáhají redukovat pravděpodobnost nadýmání a nepříjemného pocitu plnosti břicha.
Jak jsme již zmiňovali výše, bílkoviny mají na lidské tělo zásadní vliv. Proteinové nápoje vám dokáží navíc zajistit několik bonusových aspektů, jež při hubnutí jistě oceníte. Za všechny jmenujme například:
Pro ochranu svalové hmoty se však nemusíte bát ani použití před tréninkem a vězte, že i v dietě můžete na noc využívat kaseiny, jež se vstřebávají 6 až 8 hodin a chrání vaši svalovou hmotu před rozkladem.
Za dobu naší fitness praxe jsme již mnohokrát slyšeli (především od žen, které se cvičením a dietami teprve začínají), že protein je jakýmsi zázračným produktem, po kterém instantně zhubnete bez námahy. Nebo třeba, že stačí jíst pouze proteinové přípravky a výrazně zhubnete. To je ale samozřejmě velice daleko od pravdy.
Pokud budete jíst pouze proteinové přípravky, pak sice díky kalorickému deficitu rozhodně zhubnete, ale vaše tělo ztratí důležité živiny a bude mít nulový příjem sacharidů a tuků, které rovněž přispívají k bezproblémové funkci organismu, i když jsou často démonizovány. To bude mít za následek v prvé řadě výraznou ztrátu energie a následně i závažné zdravotní problémy, proto se touto cestou raději nevydávejte.
Proteinové přípravky jsou pouze doplňky stravy a je třeba je také tak brát. Proteinové nápoje dokáží usnadnit hubnutí skrze snižování chuti k jídlu, zrychlování a udržování metabolismu, zvyšování kvality svalové hmoty, delšímu pocitu zasycení, pozitivnímu vlivu na hormonální systém a trávicí trakt. Samotný protein ale nijak nespaluje kalorie ani necílí na tuky ve vašem těle, ale dopomáhá procesům, které jsou pro spalování důležité. Základem je ale vždy vyvážená strava a dostatek pohybu.
To je velice individuální záležitost. Větší podíl bílkovin byste samozřejmě měli získávat z kvalitních zdrojů v potravě, jako je libové maso, vejce, luštěniny a podobně. Někdy je však velice těžké dostatečné množství bílkovin „ujíst“ a právě v tu chvíli je vhodné zvážit využití proteinových přípravků.
V průměru se v dietě budeme bavit o přibližně 1 až 2 proteinových nápojích denně. Doporučujeme protein nerozmíchávat v mléce, a to ani nízkotučném, protože obsahuje laktózu a značné množství tuku, což se do diety zkrátka nehodí.
Proteiny samozřejmě nejsou výsadou pouze mužů, ale do diety je jistě ocení i něžnější pohlaví. O to spíše, že ženy obecně zkonzumují méně potravin než muži a proteinový nápoj se může stát šikovným pomocníkem při doplňování bílkovin.
Pokud si něžnější pohlaví vybere například některý z našich tipů na 10 nejlepších proteinů v roce 2022 nebo některý z proteinů v žebříčku níže, nemůže zkrátka zaváhat. Jsou zde obsaženy pouze vysoce kvalitní proteiny, jež se pro hubnutí hodí jak pro muže, tak i pro ženy.
To záleží na několika různých faktorech. Například na tom, zda jste aktuálně v redukční / objemové / žádné dietě. Pokud zrovna necvičíte a ani nedržíte dietu a chcete si pouze udržovat ideální poměr bílkovin, pak vězte, že vám stačí přibližně 0,8-1,2 g bílkovin na kilogram tělesné váhy. Jestliže však hubnete nebo váš plán počítá s extrémně náročnými tréninky, doporučujeme příjem zvednout na 1,5-2 g bílkovin na kilogram tělesné váhy.
Vždy však pamatujte na to, že bílkoviny musí vycházet z pestré stravy a proteinový suplement je pouze doplněk stravy. Přednostně tak bílkoviny získávejte z vajec, masa, ryb nebo třeba luštěnin dle vašich stravovacích preferencí.
Bílkoviny, které přijímají muži se nijak neliší od těch přijímaných ženami. A totéž platí i o proteinových nápojích. Rozdíl mezi proteinem pro muže a ženy tak v podstatě žádný není a protein ryze pro ženy či s označením „For Women“ jsou obvykle jen šikovným marketingovým tahem, jak prodat protein s nálepkou něčeho speciálního.
Do proteinových nápojů pro ženy však občas mohou být přimíchávány různé vitamíny či složky, které pro muže nejsou tolik přínosné, avšak obvykle je to na úkor kvality bílkovin či složení takového drinku. Budete-li se ale řídit našim žebříčkem, chybu rozhodně neuděláte.
Tato otázka před koupí proteinového nápoje pravděpodobně trápí nejvíce žen, protože jen málokterá chce mít obrovské ruce či široká záda. Nabírání svalové hmoty však není odvozeno pouze od příjmu bílkovin. Záleží na něm také systém tréninku, strava jako taková a spousta dalších faktorů.
Proteinové nápoje pouze pomáhají zvyšovat příjem bílkovin, který je nesmírně důležitý jak při nabírání, tak i při redukční dietě či udržování zdravého životního stylu. Zároveň také ochraňují svaly a přispívají k jejich regeneraci. Rozhodně se tak nemusíte bát, že čistě pitím proteinového drinku naberete mohutné svaly. Kdyby to bylo tak jednoduché, vypadal by přece každý, jako Rambo.
