Protein pro ženy

michal
23. 9. 2022

Protein pro ženy

Protein či přesněji proteinový doplněk stravy rozhodně není výsadou pouze mužů nebo profesionálních sportovkyň. Proteinový nápoj může být šikovným pomocníkem i pro rekreačně sportující ženy. Mnoho zástupkyň něžného pohlaví má však zvýšený příjem bílkovin spojen výhradně s nárůstem ohromné svalové hmoty, což pro většinu z nich není lákavé. To však rozhodně není jediný účel bílkovin.  

V dnešním článku se tak zaměříme na to, jak protein pomáhá ženám při cvičení i hubnutí, jaké proteiny by měly ženy využívat a čemu se při výběru proteinu vyvarovat. Zároveň na konci článku uvedeme žebříček Top 10 proteinů pro ženy na trhu pro rok 2022.

Top 10 nejlepších proteinů pro ženy pro rok 2022

1. BiotechUSA 100 % Pure Whey

Na první místo našeho žebříčku Top 10 proteinů pro ženy jsme usadili 100 % Pure Whey od společnosti BiotechUSA, který byl podle několika recenzí označen za nejchutnější bezlepkový protein na trhu.

V proteinu naleznete 80 % bílkovin v sušině, přičemž zároveň obsahuje až 6 g BCAA v každé dávce, díky kterým napomáhá udržování svalové hmoty i při tom netvrdším redukčním tréninku. Mimo to neobsahuje žádný lepek ani kontroverzní barvivo aspartam a minimum cukrů a tuků. K tomu se dodává ve 14 velmi chutných příchutích.

Výhody

  • Až 6000 mg BCAA v každé dávce
  • 80 % bílkovin zpracovaných CFM metodou
  • Minimální obsah tuků a sacharidů
  • Bez lepku a aspartamu
  • 14 vynikajících příchutí

Nevýhody

  • Obsahuje sůl a potenciálně škodlivé barvivo tartrazin
  • Relativně vysoká cena

Hlavní složky proteinu

Bílkoviny obsažené v proteinu jsou výsledkem kombinace syrovátkového koncentrátu a izolátu zpracovaných šetrnou metodou CFM (Cross Flow Microfiltration), která pomáhá zachovat veškeré bioaktivní frakce. Protein je slazen výhradně přírodními sladidly, konkrétně sukralózou a steviol glykosidy. Chuť je navíc zvýrazněna solí, avšak v žádném přehnaném množství. Další obsažené složky se liší dle jednotlivých příchutí, přičemž nejčastěji najdete k výše zmíněnému také zahušťovadla, regulátory kyselosti či emulgátory a tuk.

Cena jedné dávky

Nejvýhodnější a největší balení tohoto proteinu o váze 4000 gramů si můžete koupit za 2349 Kč. V balení najdete celkem 142 dávek po 28 gramech, čímž dostanete cenu za jednu okolo 17 Kč.

2. Prom-IN CFM Evolution

Dvojkou našeho žebříčku se zcela oprávněně stává jeden z nejlepších proteinových přípravků na trhuCFM Evolution od společnosti Prom In.

Tento 100 % syrovátkový koncentrát je zpracován šetrnou metodou CFM, díky čemuž se výborně tráví a je bohatý na bioaktivní frakce a enzymy. K tomu obsahuje minimální zastoupení sacharidů a tuků a vysoký obsah bílkovin. Když k tomu přičtete vynikající tradiční i netradiční příchutě, získáte naprosto perfektní protein nejen pro ženy.

Výhody

  • Syrovátkový koncentrát vyrobený metodou CFM
  • Nízké zastoupení sacharidů a tuků
  • Obohacen o trávicí enzymy
  • Žádná umělá sladidla
  • Vynikající do diety i objemu

Nevýhody

  • Menší balení
  • Za některé prémiové příchutě se připlácí
  • Vyšší cena jedné dávky

Hlavní složky proteinu

Proteinový nápoj CFM Evolution je rovněž vyroben nechemickou CFM metodou a k tomu má vysoké zastoupení aminokyselin leucinu, izoleucinu, valinu a glutaminu. Slazen je výhradně přírodními sladidly, jako je sukralóza a neohespedinin a obsahuje trávicí enzymy pro maximální stravitelnost.

Cena jedné dávky

2250 gramové balení proteinu Prom-In CFM Evolution vychází na 1399 Kč. Z tohoto balení získáte celkem 57 dávek, z čehož plyne, že cena jedné dávky je relativně vysoká – 25 Kč.

3. Scitec 100 % Whey Protein Professional

První trojku uzavírá 100 % Whey Protein Professional od společnosti Scitec, jenž se v našich žebříčcích nejlepších proteinů pravidelně usazuje na těch nejvyšších příčkách.

Tato unikátní směs syrovátkového koncentrátu a izolátu spolu s kompletním spektrem aminokyselin je vynikající volbou pro všechny, kdo to s fitness myslí opravdu vážně. Je vhodný jak po náročném tréninku, tak i coby svačina při tvrdých redukčních dietách. K tomu jej můžete pořídit v celkem 17 naprosto výjimečných příchutích, které obsahují jen minimum sacharidů.

Výhody

  • Díky příměsi trávicích enzymů se skvěle tráví
  • Celkem 17 výjimečně chutných příchutí
  • Vynikající složení
  • Žádné cukry ani tuky navíc

Nevýhody

  • Poměrně vysoká cena

Hlavní složky proteinu

Protein se skládá z kombinace syrovátkového izolátu a koncentrátu, ve kterých jsou obsaženy důležité biologické frakce, jako je laktoglobulin, laktoferrin, laktalbumin a imunoglobulin. K tomu v přípravku najdete i aminokyseliny pro správnou regeneraci a ochranu svalové hmoty, nebo trávicí enzymy pro zajištění snadného trávení.

Cena jedné dávky

Největší pětikilové balení Scitec 100 % Whey Protein Professional běžně seženete okolo 2890 Kč. Toto balení obsahuje celkem 166 dávek po 30 g, takže vás cena jedné dávky vyjde na zhruba 16 Kč. Čím menší balení však zakoupíte, tím vyšší bude cena jedné dávky.

4. MyProtein Impact Whey Protein

Těsně za stupně vítězů jsme v našem dnešním žebříčku zařadili Impact Whey Protein od Britů z MyProtein, který se ve své cenové relaci řadí mezi ty nejlepší.

Impact Whey Protein nabízí vysokou kvalitu za vynikající cenu. V každé dávce jsou pro vás připraveny 4 gramy BCAA a stejné množství glutaminu, což dokáže nabídnout jen málokterý protein. Navíc v něm najdete jen minimum cukrů a tuků, přičemž nabízí 16 dobrých příchutí, z nichž excelují hlavně variace vanilky a čokolády.

Výhody

  • Obsah bílkovin nad 80 %
  • Vysoký obsah aminokyselin v každé dávce
  • Fantastická cena
  • Dostupný v mnoha příchutích

Nevýhody

  • Ovocné příchutě jsou chutnají velice uměle
  • Obsahuje méně biologicky aktivních frakcí kvůli jinému způsobu výroby než CFM
  • Obsahuje sůl

Hlavní složky proteinu

Protein je tvořen nedenaturovaným syrovátkovým koncentrátem z mléka. Pro doslazení byla využita čistě přírodní sukralóza. Součástí proteinu je také směs aminokyselin a dle jednotlivých příchutí také další barviva a aromata, avšak v poměrně nízké dávce.

Cena jedné dávky

Největší balení Impact Whey Proteinu, tedy 2 500 gramů, pořídíte za 1349 Kč. V tomto balení je celkem 100 dávek po 25 gramech a jednu tak získáte za cenu lehce přesahující 13 Kč.

5. Amix Whey Pure Fusion Premium

První polovinu našeho žebříčku uzavírá populární Whey Pure Fusion Premium od neméně oblíbené společnosti zaměřující se na výrobu sportovní výživy Amix.

Díky výjimečně vysokému obsahu BCAA a glutaminu brání rozkladu svalové hmoty při náročných redukčních trénincích a k tomu dopomáhá výstavbě nových svalových vláken. Dodává se v celkem 15 vynikajících příchutích, ze kterých si jistě vybere i ta na chuť nejnáročnější žena.

Výhody

  • Vysoký obsah BCAA a glutaminu
  • Neobsahuje aspartam
  • Účinně brání proti rozkladu svalové hmoty
  • Obsahuje trávící enzymy
  • Velké množství dobrých příchutí
  • Nízký obsah cukru a tuků

Nevýhody

  • Menší balení
  • V porovnání s konkurencí vyšší cena
  • Doslazován kontroverzním acesulfamem draselným

Hlavní složky proteinu

Základem přípravku je AmixTM Fusion Premix, což je CFM protein vyráběný při nízké teplotě s vysokým obsahem bioaktivních frakcí. Dále v něm najdete také maltodextrin, sójový lecitin, xanthanovou gumu, přírodní i jiná aromata a sladidla. K tomu navíc obsahuje opravdu minimální množství cukrů i tuků, takže je jako stvořený i do té nejtvrdší diety.

Cena jedné dávky

Amix Whey Pure Fusion Protein seženete maximálně v balení o 2300 gramech, které se běžně prodává za 1399 Kč. Jednou dávkou tohoto přípravku se rozumí 35 gramů, takže z balení dostanete maximálně něco přes 66 dávek za cenu zhruba 21 Kč.,

6. Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard

Druhou polovinu našeho žebříčku otevíráme výjimečně kvalitním proteinem 100 % Whey Gold Standard od společnosti Optimum, který svým zákazníkům přináší jedinečnou kombinaci syrovátkového izolátu, koncentrátu a peptidů

Mnoho zahraničních expertů a serverů jej ocenilo cenami za vysokou kvalitu, což už samo o sobě o mnohém vypovídá. Protein je dodáván v celkem 15 příchutích, ze kterých si rozhodně vybere každý. Obvykle se jedná o variace na čokoládu a vanilku. Navíc obsahuje opravdu minimální množství cukru a tuků, zato velký podíl bílkovin a BCAA.

Výhody

  • Primárním zdrojem bílkovin je syrovátkový izolát
  • Velmi vysoký podíl aminokyselin
  • 15 tradičních i méně tradičních příchutí s výjimečnou chutí
  • Vysoký obsah biologicky aktivních mikrofrakcí
  • Obohacen o trávicí enzymy

Nevýhody

  • Vyšší cena
  • Ovocné příchutě působí velmi uměle

Hlavní složky proteinu

Optimum 100 % Whey Protein je zcela jedinečnou směsí syrovátkového izolátu, koncentrátu a peptidů, přičemž nejvíce je v něm zastoupen právě syrovátkový izolát. Protein je také obohacen o trávicí enzymy typu laktázy, amylázy, proteázy a jiných. Velkou výhodou je samozřejmě minimální obsah jednoduchých cukrů a tuků.

Cena jedné dávky

Jak už to tak bývá, nejvýhodnějším balením Optimum Gold Standard 100 % Whey je to největší, která váží 4540 gramů a stojí 2499 Kč. Jednou dávkou přípravku se rozumí 33 gramů, což znamená, že největší balení vám vydrží na 138 dávek. Cena jedné dávky u tohoto balení je necelých 18 Kč, u menších balení pak roste.

7. Reflex Instant Whey Pro

Šťastnou sedmičku od nás v rámci našeho žebříčku nejlepších proteinů pro ženy vyfasoval protein Instant Whey Pro od společnosti Reflex, který se řadí mezi nejprodávanější proteinové nápoje na trhu.

Tento přípravek je vyráběn při velice nízkých teplotách, díky čemuž si udržuje velice vysokou kvalitu a je v něm zachován vysoký podíl biologicky aktivních frakcí. K tomu obsahuje minimální množství jednoduchých cukrů a tuků a vybrat si můžete celkem z 8 příchutí, z nichž si vybere každý.

Výhody

  • Jedinečné složení
  • Minimální množství cukrů a tuků
  • Obohacený o trávicí enzymy
  • Skvěle se vstřebává
  • 80 % bílkovin v sušině

Nevýhody

  • U menších balení vyšší cena
  • Obsahuje zvýrazňovače chuti
  • Doslazován Acesulfamem draselným

Hlavní složky proteinu

Základem proteinu je syrovátková a aminokyselinová směs, v níž najdete za studena filtrovanou nativní bílkovinu a ultrafiltrovanou syrovátkovou bílkovinu, jež jsou vysoce kvalitním zdrojem proteinů. Navíc je protein obohacen o 5 trávicích enzymů a bakterie, které jsou vysoce prospěšné pro naši střevní mikroflóru. Zbylé obsažené látky se liší dle příchuti, přičemž k doslazení je vždy použita sukralóza, avšak také potenciálně škodlivý acesulfam draselný.

Cena jedné dávky

Největší balení Reflex Instant Whey Pro váží 2200 gramů a prodává se za cenu okolo 1299 Kč. V jednom balení získáte 88 dávek po 25 gramech, což znamená, že jedna dávka stojí asi 15 Kč.

8. Extrifit High Whey 80

Osmou příčku našeho žebříčku jsme přiřadili proteinu High Whey 80 od Extrifitu. Tento proteinový nápoj v sobě snoubí syrovátkový koncentrát a CFM izolát, díky čemuž má perfektní konzistenci a vynikající jemnou chuť bez hořkosti.

Extrifit High Whey 80 je navíc obohacen o trávicí enzymy, které podporují jeho vstřebatelnost a strávení. Základem je však velmi vysoký podíl kvalitních bílkovin a nízký obsah cukru a tuku, díky čemuž se hodí do objemových tréninků i redukčních diet.

Výhody

  • Výjimečně kvalitní složení
  • Perfektní jemná chuť
  • K dostání ve 12 příchutích
  • Perfektní pro redukční dietu i objemovou fázi

Nevýhody

  • Vysoká cena
  • Některé příchutě chutnají příliš uměle
  • Nekonzistentní obsah bílkovin u všech příchutí

Hlavní složky proteinu

High Whey 80 je složen z 85 % syrovátkovým koncentrátem a z 15 % syrovátkovým izolátem. K tomu obsahuje trávicí enzymy papain a laktázu se stabilním pH pro maximální stravitelnost. Dle příchutě v něm pak můžete narazit na různá zahušťovadla, aromata a barviva nebo mimo jiné také na sójový lecitin. Doslazován je čistě přírodní sukralózou.

Cena jedné dávky

Extrifit High Whey 80 je dodáván v balení po 2270 gramech, které stojí 1499 Kč. Jedna dávka představuje 30 gramů, což znamená, že za dávku zaplatíte okolo 20 Kč.

9. Czech Virus Pure Elite CFM

Předposlední místo našeho žebříčku nejlepších proteinů pro ženy patří nápoji Pure Elite od společnosti Czech Virus.

Tento protein se pyšní opravdu nadupaným složením, jehož základem je kombinace CFM koncentrátu a izolátu, díky které v něm zůstávají všechny důležité bioaktivní frakce a snadno se tráví a vstřebává do organismu. Nenajdete v něm žádné větší množství cukru, zato vám přináší pořádnou dávku BCAA a glutaminu.

Výhody

  • Velká porce bílkovin
  • Obohacen o trávicí enzymy
  • Minimální množství cukru
  • Výhradně přírodní aromata
  • Mimo jiné obsahuje probiotika a prebiotika

Nevýhody

  • Pouze 3 dostupné příchutě
  • Velmi vysoká cena

Hlavní složky proteinu

Protein z 90 % vychází ze syrovátkového koncentrátu a zbylých 10 % je syrovátkový izolát. Navíc je také obohacen o směs blahodárných probiotik a prebiotik či značkový komplex trávicích enzymů DigeZyme. Jeho trávení tak pro tělo není žádným problémem a velmi rychle se vstřebá. Doslazován je pouze přírodní sukralózou.

Cena za jednu dávku

Protein Pure Elite CFM si můžete zakoupit v balení čítajícím 2250 gramů ze poměrně vysokou cenu 1699 Kč. V balení naleznete 75 dávek po 30 gramech, z čehož plyne, že cena za jednu dávku je 23 Kč.

10. Nu3tion CFM WPC 80 Instant

Náš žebříček nejlepších proteinů pro ženy uzavírá vysoce kvalitní proteinový nápoj nejen do diety WPC 80 Instant, jež vytvořila společnost Nu3tion.

Protein obsahuje 80 % bílkovin v sušině ve formě CFM syrovátkového koncentrátu. K tomu navíc obsahuje jen minimální množství sacharidů a tuků, takže je vynikajícím řešením pro náročné redukční diety. Je také obohacen o aminokyseliny, jež jsou klíčovou složkou pro ochranu svalové hmoty a její regeneraci.

Výhody

  • Vysoký obsah bílkovin (80 %)
  • Obohacen o aminokyseliny
  • Neobsahuje éčka, barviva ani konzervanty
  • Díky citlivé výrobě obsahuje velké množství bioaktivních frakcí
  • Skvěle se rozpouští
  • 9 chuťově vyvážených příchutí

Nevýhody

  • Odměrka není součástí balení a musíte si ji dokoupit (25 Kč)
  • Citlivějším uživatelům může způsobovat nadýmání
  • Vysoká cena

Hlavní složky proteinu

Jediným zdrojem bílkovin v tomto produktu je syrovátkový koncentrát vytvořený metodou CFM. Ochucené příchutě jsou doslazovány sukralózou, což je čistě přírodní barvivo s nízkým glykemickým indexem. Přírodní jsou také veškerá aromata v proteinu použitá, a navíc se v něm nesetkáte s žádnými barvivy, konzervanty ani éčky.

Cena jedné dávky

2,5 kg tohoto proteinu vás vyjdou na 1349 Kč. Jednou dávkou se rozumí 40 gramů, což znamená, že z balení dostanete celkem 63 dávek. Cena jedné dávky je tak poměrně vysoko, a to na 22 Kč.

Proč je protein pro ženy ta správná volba?

Proteiny neboli bílkoviny jsou pro lidské tělo doslova nepostradatelné (jejich název také pochází z řeckého „protos“, což znamená právě „něco nepostradatelného“). Kromě zmiňované tvorby svalů a jiných tkání zároveň pomáhají zajistit obranyschopnost organismu, přispívají k tvorbě a regulaci hormonů, jsou zásadní složkou pro správnou činnost metabolismu a mají rovněž zásadní nutriční funkci.

Tělo si však bohužel tuto zásadní makroživinu neumí vyrobit a je proto potřeba ji získávat z potravin. Při objemu i hubnutí by měl příjem bílkovin představovat asi 1,5 až 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti, což může být pro mnohé ženy problém „ujíst“ a v tu chvíli nastupuje na scénu proteinový nápoj.

Tělo totiž potřebuje na zpracování vynaložit velké množství energie, kterou poté musí nejčastěji čerpat z tuků a bílkoviny takto nepřímo napomáhají spalování. Proteinový nápoj navíc snižuje pocit hladu i riziko jojo-efektu. Pamatujte si ale, že všeho moc škodí a své bílkoviny si musíte pečlivě počítat, bezhlavé nasazení proteinu rozhodně smysl nemá.

Protein na hubnutí pro ženy

A co že by měl takový protein pro ženy obsahovat? Hlavní složkou jsou samozřejmě kvalitní bílkoviny ve vysoké koncentraci. Ideální rozsah bílkovin je od 75 % bílkovin v sušině a výše, přičemž nejčastěji se setkáte se syrovátkovými proteiny ve formě kombinace syrovátkového izolátu a koncentrátu. Existují však také vegetariánské proteiny, hrachové proteiny, rostlinné a živočišné proteiny. Především o rostlinných proteinů je však nezbytné dát si pozor na kvalitu obsažených bílkovin, jelikož nebývá příliš vysoká.

Dalším parametrem pro výběr proteinu na hubnutí pro ženy by měl být také obsah cukru a tuků, který by samozřejmě měl být co nejnižší. Velkou výhodou pak je, když protein obsahuje také příměs trávicích enzymů, jež významně napomáhají redukovat pravděpodobnost nadýmání a nepříjemného pocitu plnosti břicha.

V čem vám pomáhá protein

Jak jsme již zmiňovali výše, bílkoviny mají na lidské tělo zásadní vliv. Proteinové nápoje vám dokáží navíc zajistit několik bonusových aspektů, jež při hubnutí jistě oceníte. Za všechny jmenujme například:

  • Zmírnění chuti na sladké. Díky tomu, že je většina proteinů sladká a dodává se v mnoha různých příchutích, nemusíte sahat po čokoládovém či vanilkovém hříchu. Jednoduše si rozmíchejte svůj prášek ve vodě a máte vystaráno. Bílkoviny jsou nejvíce sytící makroživinou, proto vás chuť na sladké i hlad na nějakou dobu přejdou.
  • Zvýšení denního příjmu bílkovin. Trendem doby je bohužel fakt, že lidé trpí na nedostatek bílkovin, a naopak mají nadměrný přísun sacharidů a tuků. Bílkoviny jsou však ve stravě nesmírně důležité a díky proteinovému drinku si jich můžete dopřát dostatečné množství.
  • Je skvělý do dezertů. Pokud si sladké přece jen nedokážete odpustit ani v dietě, můžete si oblíbené koláče či buchty nutričně vylepšovat pomocí proteinového prášku. Ten má sám o sobě většinou sladkou chuť, takže můžete do dezertu přidat méně cukru, a navíc jej obohatíte o bílkoviny.
  • Urychluje cestu za vysněnou postavou. Bílkoviny mají zcela zásadní vliv na budování, kvalitu i udržení svalové hmoty. Náročné redukční tréninky mohou způsobit úbytek svalové hmoty, což ve výsledku nevypadá příliš dobře. Svaly navíc pomáhají spalovat více energie a je proto dobré si svalovou hmotu udržovat na rozumné míře.

Pro ochranu svalové hmoty se však nemusíte bát ani použití před tréninkem a vězte, že i v dietě můžete na noc využívat kaseiny, jež se vstřebávají 6 až 8 hodin a chrání vaši svalovou hmotu před rozkladem.

Jak protein pomáhá při hubnutí?

Za dobu naší fitness praxe jsme již mnohokrát slyšeli (především od žen, které se cvičením a dietami teprve začínají), že protein je jakýmsi zázračným produktem, po kterém instantně zhubnete bez námahy. Nebo třeba, že stačí jíst pouze proteinové přípravky a výrazně zhubnete. To je ale samozřejmě velice daleko od pravdy.

Pokud budete jíst pouze proteinové přípravky, pak sice díky kalorickému deficitu rozhodně zhubnete, ale vaše tělo ztratí důležité živiny a bude mít nulový příjem sacharidů a tuků, které rovněž přispívají k bezproblémové funkci organismu, i když jsou často démonizovány. To bude mít za následek v prvé řadě výraznou ztrátu energie a následně i závažné zdravotní problémy, proto se touto cestou raději nevydávejte.

Proteinové přípravky jsou pouze doplňky stravy a je třeba je také tak brát. Proteinové nápoje dokáží usnadnit hubnutí skrze snižování chuti k jídlu, zrychlování a udržování metabolismu, zvyšování kvality svalové hmoty, delšímu pocitu zasycení, pozitivnímu vlivu na hormonální systém a trávicí trakt. Samotný protein ale nijak nespaluje kalorie ani necílí na tuky ve vašem těle, ale dopomáhá procesům, které jsou pro spalování důležité. Základem je ale vždy vyvážená strava a dostatek pohybu.

Kolik dávek proteinu mám denně pít?

To je velice individuální záležitost. Větší podíl bílkovin byste samozřejmě měli získávat z kvalitních zdrojů v potravě, jako je libové maso, vejce, luštěniny a podobně. Někdy je však velice těžké dostatečné množství bílkovin „ujíst“ a právě v tu chvíli je vhodné zvážit využití proteinových přípravků.

V průměru se v dietě budeme bavit o přibližně 1 až 2 proteinových nápojích denně. Doporučujeme protein nerozmíchávat v mléce, a to ani nízkotučném, protože obsahuje laktózu a značné množství tuku, což se do diety zkrátka nehodí.

Protein na hubnutí pro ženy

Proteiny samozřejmě nejsou výsadou pouze mužů, ale do diety je jistě ocení i něžnější pohlaví. O to spíše, že ženy obecně zkonzumují méně potravin než muži a proteinový nápoj se může stát šikovným pomocníkem při doplňování bílkovin.

Pokud si něžnější pohlaví vybere například některý z našich tipů na 10 nejlepších proteinů v roce 2022 nebo některý z proteinů v žebříčku níže, nemůže zkrátka zaváhat. Jsou zde obsaženy pouze vysoce kvalitní proteiny, jež se pro hubnutí hodí jak pro muže, tak i pro ženy.

Nejčastější otázky k proteinům pro ženy

Kolik bílkovin bych měla denně přijmout?

To záleží na několika různých faktorech. Například na tom, zda jste aktuálně v redukční / objemové / žádné dietě. Pokud zrovna necvičíte a ani nedržíte dietu a chcete si pouze udržovat ideální poměr bílkovin, pak vězte, že vám stačí přibližně 0,8-1,2 g bílkovin na kilogram tělesné váhy. Jestliže však hubnete nebo váš plán počítá s extrémně náročnými tréninky, doporučujeme příjem zvednout na 1,5-2 g bílkovin na kilogram tělesné váhy.

Vždy však pamatujte na to, že bílkoviny musí vycházet z pestré stravy a proteinový suplement je pouze doplněk stravy. Přednostně tak bílkoviny získávejte z vajec, masa, ryb nebo třeba luštěnin dle vašich stravovacích preferencí.

Jaký je rozdíl mezi proteinem pro muže a ženy?

Bílkoviny, které přijímají muži se nijak neliší od těch přijímaných ženami. A totéž platí i o proteinových nápojích. Rozdíl mezi proteinem pro muže a ženy tak v podstatě žádný není a protein ryze pro ženy či s označením „For Women“ jsou obvykle jen šikovným marketingovým tahem, jak prodat protein s nálepkou něčeho speciálního.

Do proteinových nápojů pro ženy však občas mohou být přimíchávány různé vitamíny či složky, které pro muže nejsou tolik přínosné, avšak obvykle je to na úkor kvality bílkovin či složení takového drinku. Budete-li se ale řídit našim žebříčkem, chybu rozhodně neuděláte.

Nepřiberu po proteinu svaly?

Tato otázka před koupí proteinového nápoje pravděpodobně trápí nejvíce žen, protože jen málokterá chce mít obrovské ruce či široká záda. Nabírání svalové hmoty však není odvozeno pouze od příjmu bílkovin. Záleží na něm také systém tréninku, strava jako taková a spousta dalších faktorů.

Proteinové nápoje pouze pomáhají zvyšovat příjem bílkovin, který je nesmírně důležitý jak při nabírání, tak i při redukční dietě či udržování zdravého životního stylu. Zároveň také ochraňují svaly a přispívají k jejich regeneraci. Rozhodně se tak nemusíte bát, že čistě pitím proteinového drinku naberete mohutné svaly. Kdyby to bylo tak jednoduché, vypadal by přece každý, jako Rambo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Posilka.cz je web, který má velkou historii a je tu s námi již přes 10 let. Našim cílem je pomoct všem začínajícím i pokročilým cvičencům, aby zbytečně neztrácely čas i své nervy, při budování své vysněné postavy. Najdete zde velké množství článku na všechny témata ohledně cvičení, stravy a suplementace.
FACEBOOK
27 247 fanoušků
INSTAGRAM
2 286 sledujících
YOUTUBE
11 545 fanoušků
Web design & code WordPressak 
chevron-down