Opět tu máme téma, která vás bude zajímat. TO, co máme skutečně rádi. Ať už jde o narozeniny, výročí s přítelkyní, nebo plánovaný výlet, o ničem z toho se takto frekventovaně nemluví s předstihem, jako o blížícím se cheatu (a nebo refeedu).
Zde si je důležité ujasnit, že cheat day má ve své podstatě dvě roviny využití. Záleží pouze na to, jakým směrem se vydáme. I cheatovat můžete chytře.
Zřejmě nejpoužívanější důvod, proč zařazujeme cheat day. Byť to můžou někteří zlehčovat, skutečně jde o psychiku. Nikoliv o to, že by nám házení Mars tyčinek dělnickou lopatou přímo do chřtánu pomáhalo díky svým živinám a složení. Jde o to, že každý dobře zvolený cheat day ovlivní naši psychiku. A pak už se spouští řetězec procesů. Psychika ovlivní regeneraci, vyplavování hormonů, celkový stav spokojenosti, vstávání druhý den, následující trénink a můžeme pokračovat do aleluja. Vnitrně nám pomáhá skutečnost, že nedržíme stravu donekonečna. Přirovnal bych to k tlačení těžkého kamene z bodu A do bodu B. Pokud budete vědět, kolik vám zbývá, zvládnete to. Pokud nevíte, jestli ještě 20 metrů, nebo 50 kilometrů, dříve nebo později to vzdáte.
A teď k tomu chytrému cheatování. Není to pouze a jedině o tom, koupit si čtyři vaničky zmrzliny, veškeré příchutě Milky a snídat smažák. Psychologické hledisko je bod číslo 1, "surový" význam pro organismus bod číslo 2. Podíváme-li se na vzrůstající oblíbenost nízko-sacharidových diet, které umožňují snižovat množství tělesného tuku a zároveň pomalu budovat svalovou hmotu, nemůžeme odstaveček o "cheatování-chytře" vynechat. Dlouhodobě škrtíme sacharidy a využíváme energii z tuků. Tělo reaguje skvěle, ale ten trend netrvá věčně. Tělo si zvykne, pokrok se zpomalí, po čase zastaví. Pokud držíte sacharidy nízko, doporučuji 1 za 7-10 dní jejich hodnoty prudce zvýšit. Nakopnete metabolismus, zmatete tělo, opět budete v pohybu. V tomto případě nejde o pokus o cukrovku, ale o záměrně zvýšení sacharidů na klidně 4-5x násobné hodnoty pod záštitou "cheatu", protože pro tělo to opravdu CHEAT bude.
Pokud chcete cheatovat, musíte si to zasloužit. Je velkým nešvarem, pokud někdo chce výsledky a po týdenní koordinované stravě se hlasitě dožaduje potravinového volna. Držte stravu dvě, tři, čtyři měsíce. Naučíte tělo jiným návykům, skutečně si vyzkoušíte "závodní disciplínu" a pak si svůj den volna zasloužíte. Nikoliv týden po zahájení vaší domácí fitness challenge.
Četnost a hlavně průběh cheatování se samozřejmě liší mezi profíky a sortou běžných smrtelníků. Existují důvody, proč někteří můžou častěji, déle a více. Rozhodně doporučuji cheat day zařazovat. Pomůže to v první řadě hlavě, v druhé i samotnému tělu, pokud u toho budete přemýšlet.