Kreatin patří k jedněm z nejznámějších a nejdiskutovanějších tréninkových suplementů vůbec. Popravdě se ani není čemu divit, protože při správném užívání může významně napomoci k růstu svalové hmoty, redukci tukové tkáně a zvyšování síly a výkonu během tréninku. Na trhu však můžete narazit na velké množství kreatinových doplňků a vybrat si ten správný, a hlavně účinný, nemusí být pro začínajícího sportovce vůbec jednoduché.
Právě proto jsme si pro vás připravili článek, ve kterém se dozvíte, k čemu kreatin vlastně slouží, pro koho je vhodný a v jaké fázi tréninku jej brát, jaké existují formy kreatinu, ale především jsme si pro vás připravili populární žebříček Top 10 nejlepších kreatinů pro rok 2023, jenž najdete hned v první části našeho článku.
První příčku našeho žebříčku a vítězem se tak pro nás stává Creapure Creatin od firmy Reflex Nutrition, která se řadí k jedněm z nejoblíbenějších a nejvyhledávanějších výrobců sportovní výživy na trhu.
Creapure Creatine obsahuje pouze kreatin monohydrát v té nejvyšší možné kvalitě, nic víc, nic míň. Velkou výhodou přípravku je také fakt, že byl testován na obsah všech nežádoucích látek, které se v kreatinech běžně vyskytují.
O složení se toho v tomto případě nedá příliš říci, protože Creapure Creatin obsahuje jen a pouze čistý kreatin bez jakýchkoli dalších aditiv a nežádoucích látek typu kreatinin či dikyandiamid.
Největší a nejvýhodnější balení Creapure Creatin váží 500 gramů a prodává se za cenu 649 Kč. Jednou dávkou přípravku se rozumí 5 gramů, kterou tak pořídíte za cenu blížící se 7 Kč.
Druhé místo v našem žebříčku si od nás vysloužil Creatin Creapure stále oblíbenější značky Vilgain, za kterou stojí populární výrobce sportovní výživy Aktin.
I tento výrobek nese licencovanou známku Creapure®, jež značí prvotřídní kvalitu obsaženého kreatinu a maximální čistotu. Díky tomu je vhodný pro všechny, kteří se jej rozhodnou zařadit do svého suplementačního plánu.
Ani zde nemáme ke složení co dodat. Jediné, co výrobek Creatin Creapure obsahuje je 100 % čistý a kvalitní kreatin monohydrát, jenž je nejlepší a nejlépe vstřebatelnou formou kreatinu.
Vilgain Creatin Creapure se prodává v balení po 300 gramech, které si můžete koupit za cenu 399 Kč. Jednou dávkou se i v tomto případě rozumí 5 gramů, takže se v balení nachází celkem 60 dávek za cenu něco lehce přes 6,50 Kč.
Třetí místo od nás získává Creatine Creapure od oblíbené společnosti Czech Virus a nutno podotknout, že je zcela zasloužené.
Ani kreatin od Czech Virusu neobsahuje nic jiného než stoprocentně čistý kreatin pod licencovanou značkou Creapure®. K tomu je každá nová várka testována na obsah zakázaných látek, díky čemuž máte vždy jistotu, že spolu s kreatinem nepřijímáte nic škodlivého.
Stejně jako v obou předchozích případech i zde koupí tohoto produktu získáte jen a pouze maximálně čistý kreatin monohydrát.
Czech Virus Supreme Creatine se prodává v půlkilovém balení za cenu 749 Kč. Jednu dávku představuje 5 g přípravku, takže jich v balení najdete celkem 100 za cenu téměř 7,5 Kč.
Dalším vynikajícím produktem, který si beze zbytku zaslouží být na čtvrtém místě našeho žebříčku, je Creatine HPLC od populární nutriční společnosti Prom-IN.
Creatine HPLC nabízí vynikající účinek, rozpustnost i stravitelnost. 100 gramů produktu vám přináší 99 gramů maximálně čistého kreatinu. Jedná se tak o vynikající volbu do objemového cyklu vašeho tréninku.
V Creatine HPLC nenajdete nic jiného než maximálně čistý kreatin monohydrát, což je ale vše, co si od kreatinového doplňku můžete přát. Neobsahuje žádné škodlivé látky ani zbytečná aditiva.
Creatine HPLC seženete v 500 gramovém balení za 699 Kč. Jedna dávka stejně jako u všech ostatních kreatinů představuje 5 gramovou odměrku, což znamená, že vás vyjde na téměř přesně 7 Kč.
Na žebříčku těch nejlepších kreatinů rozhodně nesmí chybět zástupce společnosti Extrifit, konkrétně tedy Creatine Creapure.
Jde o naprosto vynikající suplement s výborným poměrem cena a kvality, který navíc neobsahuje žádná zbytečná aditiva ani jiné složky. Jedná se o maximálně čistý kreatin monohydrát, jenž byl oceněn ochrannou známkou Creapure®.
Extrifit ve svém kreatinu nevyužívá žádných doplňků a rozhodně v něm nenajdete ani žádné škodlivé a nežádoucí látky. Jedná se o 100 % čistý kreatin monohydrát.
Creatine Creapure pořídíte v balení po 300 gramech za 499 Kč. Jedna dávka je 5 gramů, takže jich v balení dostanete celkem 60 při ceně něco přes 8 Kč za jednu.
Druhou polovinu našeho žebříčku otevíráme produktem Creatine Monohydrate od jedné z nejoblíbenějších značek v rámci Evropy – společnosti Amix.
V našem žebříčku jsme jej rozhodně nemohli vynechat díky maximální kvalitě a čistotě jeho složení. Disponuje navíc poměrně dobrou rozpustností a jeho chuť sice nijak neohromí, ale ani neurazí.
Zde ke složení opět nemáme co podotknout. Jedná se o čistý kreatin monohydrát bez neopodstatněných aditiv a nechtěných látek.
Nejvýhodněji vás samozřejmě vyjde to největší, tedy 1000 gramové, balení. To sice stojí 1250 Kč, avšak nachází se v něm hned 200 dávek, které vám bez problémů pokryjí i dva až tři cykly a jedna pětigramová dávka tak stojí 6 Kč. Dále je tento suplement dostupný ve 300 a 500 gramovém balení, kde je cena za dávku o něco vyšší.
Sedmé místo od nás zaslouženě patří 100 % Creatine od prvotřídní evropské společnosti Scitec Nutrition.
Stejně jako všichni jeho předchůdci se i tento suplement může pyšnit 100 % čistým kreatinem monohydrátem, jež není doplněn o žádná aditiva, a navíc je dostupný za poměrně příjemnou cenu. O vyšší příčky jej připravuje pouze velmi, ale opravdu velmi špatná rozpustnost.
Co se týče složení, nemáme absolutně co vytknout. Jak sám název napovídá, Scitec 100 % Creatin obsahuje pouze kreatin monohydrát v jeho nejčistší formě.
Nejvýhodněji vás opět vyjde samozřejmě největší balení 100 % Creatine od Scitecu, které se prodává za cenu 899 Kč a obsahuje celkem 1000 gramů čistého kreatinu. S ohledem na to, že jedna dávka je 5 gramů, získáte v tomto balení celkem 200 dávek, přičemž jedna vás vyjde na přibližně 4,50 Kč. S menšími baleními cena dávky roste.
Osmá příčka zaslouženě putuje k suplementu Creatine Monohydrate Creapure od jednoho z největších českých výrobců sportovní výživy, tedy společnosti Nutrend.
Suplement od Nutrendu se může pyšnit ochrannou známkou Creapure®, což svědčí o jeho vysoké kvalitě a čistotě. Jedná se o skvělý produkt pro nabírání svalů a zvyšování síly.
Z hlediska složení opět není co vytknout. Jak je již z názvu patrné, nedostanete nic než čistý kreatin monohydrát.
Balení Creatine Monohydrate Creapure od Nutrendu váží 500 gramů a najdete v něm celkem 100 dávek čistého kreatinu. Cena balení je 580 Kč, takže jednu dávku pořídíte za necelých 6 Kč.
Společnost Extrifit si svými skvělými suplementy zajistila hned 2 příčky na našem žebříčku. Ta devátá totiž patří jejímu vynikajícímu produktu Crea Monohydrate.
I zde se jedná o 100 % čistý kreatin monohydrát, který byl vyroben metodou mikronizace, která je v oblasti doplňků stravy doslova revoluční.
V Crea Monohydrate nenajdete nic jiného než čistý mikronizovaný kreatin monohydrát. Mikronizace má za cíl zvýšit účinnost kreatinu a také jeho vstřebatelnost organismem.
Extrifit Crea Monohydrate se prodává v balení po 400 gramech za cenu 499 Kč. Jednou dávkou se i v tomto případě rozumí 5 gramů, takže vás dávka vyjde na něco lehce přes 6 Kč.
Jak vám jistě sám název napovídá, za produktem LevroCrea stojí jeden z nejlepších kulturistů historie Kevin Levrone.
Jedna dávka kreatinu obsahuje kreatin ve 4 různých formách: kreatin hydrochlorid, kreatin monohydrát, trikreatin malát a kreatin nitrát v poměru 2:2:2:1. Bohužel od vyššího umístění jej dělí přítomnost barviv a sladidel.
Výrobek obsahuje celou řadu různých forem kreatinu, které mají za úkol maximalizovat jeho účinnost. K tomu v něm však dle příchutě najdete různá barviva a aromata, protispékavé látky a barvivo chlorofylin. Suplement je doslazován přírodní sukralózou.
LevroCrea se prodává v malém balení o 240 gramech, přičemž se jednou dávkou rozumí 6,9 gramů. Jedno balení tak obsahuje celkem 35 dávek za cenu téměř 10 Kč na jednu.
Kreatin je dusíkatá makroenergická sloučenina, jež se v lidském těle vyskytuje nejvíce v rámci svalových tkání. Jeho hlavním úkolem je zásobování svalů i nervů energií v případech, kdy je zapotřebí vynaložit extrémní fyzickou zátěž, s níž se pojí také výdej ATP (adenosintrifosfátu), jenž kreatin pomáhá vyplavovat. To znamená třeba při intenzivním tréninku.
Nesčetně klinických studií prokázalo jeho pozitivní vliv na zvýšení fyzického i silového výkonu. Používá se proto v objemových a silových fázích tréninku. Mimo tyto vlastnosti kreatin zlepšuje syntézu bílkovin, která je pro růst svalové hmoty klíčová. Pro účely suplementace se nejčastěji používá kreatin monohydrát, jenž je považován za nejefektivnější a pro tělo nejlépe vstřebatelný doplněk.
Kreatin má samozřejmě největší význam u silově a rychlostně trénujících sportovců. Nejčastěji jej tak uvidíte využívat například hokejisty, sprintery nebo kulturisty a powerliftery. Obvykle se setkáte s názorem, že je vhodný především do objemu, neboť na sebe přirozeně váže vodu, která se následně zadržuje v těle. Problém však nebudete mít ani v dietě, kdy dodává tělu potřebné množství energie na náročný trénink, které v dietě ze stravy zkrátka nedostanete.
Kreatin naopak není vhodný pro těhotné a kojící ženy, ostatně jako většina sportovních doplňků. Zároveň by jej také neměli užívat děti. Nejste-li si jisti, zda by pro vás kreatin byl vhodný, vždy se obraťte na svého lékaře a projednejte všechny možnosti s ním.
K dávkování kreatinu existují hned dva různé přístupy. Obecně je však dobré jej dávkovat před a po tréninku, přičemž se za ideální dávku považuje 5 gramů. Tomu jsou ostatně přizpůsobeny i odměrky, které jsou většinou dodávány spolu s kreatinem. Teď už ale k oběma přístupům v dávkování.
První přístup se nijak zvlášť neliší od běžných suplementů. Během něj tedy užíváte 5 gramů kreatinu před a po tréninku přibližně 3 až 4 měsíce v závislosti na tom, s čím váš tréninkový a výživový plán počítá.
Druhý přístup počítá s takzvanou nasycovací fází, kdy se během prvního týdne dávka kreatinu vyšplhá až na 25 g denně. Její účel je naplnit svalové buňky vodou, čímž se výrazně zvětší jejich objem. Kreatin se v rámci této saturační fáze bere ráno, před tréninkem, po tréninku před spaním a s některým z jídel. Poté následuje opět 3 až 4 měsíce dlouhá udržovací fáze, kdy se vracíte ke klasickému dávkování před a po tréninku.
Možná se setkáte s názory, že bez této nasycovací fáze nemá kreatin žádný účinek. To však není pravda. Jestliže chcete čerpat výhod kreatinu bez přílišného zavodnění organismu, můžete tento postup zcela vynechat a najet na klasické dávkování 5 gramů před a po tréninkem. Nasycovací fáze tedy pro účinky kreatinu není nijak podstatná.
Jak jsme již zmínili na řádcích výše, za běžnou dávku kreatinu se téměř u všech suplementů považuje 5 gramů přijatých před a po tréninku. Jestliže zařazujete saturační fázi, dávkování je první týden odlišné, jelikož kreatinu přijmete mnohem více. Kreatin se užívá 3 až 4 měsíce a následně je dobré jej na stejnou dobu vysadit. Tělo si tak proti němu nevybuduje imunitu a zachováte jeho plné účinky.
Typů kreatinu existuje poměrně velké množství a každá jeho forma má své výhody i nevýhody. Konkrétně můžete narazit na:
Kreatin beze sporu patří mezi nejoblíbenější tréninkové suplementy do objemových a silových fází vašeho tréninku. Dokáže zvýšit váš tréninkový výkon, nastartovat patřičné regenerační procesy a také zvýšit fyzickou sílu. Proto je vhodný především pro rychlostní a silové sportovce, kteří to se svými tréninky myslí opravdu vážně.
Jelikož je přirozenou součástí našeho organismu, není prakticky možné se jím předávkovat. Přesto však jeho nadměrné užívání může vyvolávat silné průjmy a pocity zvracení, takže to s ním rozhodně nepřehánějte.
Nejběžnější formou kreatinu na trhu je monohydrát, jenž se pyšní vynikající kvalitou a vstřebatelností v organismu, a navíc i přijatelnou cenou, což vedlo k tomu, že náš žebříček ovládly prakticky pouze tyto formy kreatinu.
