Spousta lidí v posilovnách trpí stejným problémem. Ramena cvičí každý týden (někteří dokonce i 2x), ale bez viditelných změn. Jediným výsledkem je palčivá bolest, která se občas objevuje a pak zase zmizí. Nutno podotknout, že tvar a velikost ramena do jisté míry velmi ovlivňují předispozice. Což ovšem neznamená, že bez genetiky to nepůjde. Máme tu pro vás pár rad a tipů, jak si v tréninku ramen pomoci.
Trénovat ramena víckrát týdně, nebo jim vyčlenit samostatný trénink může být kontraproduktivní. Ve snaze maximalizovat růst pak používáme celou řadu cviků, strojů, úhlů, os, činek a ramena jednoduše přecvičíme a pak doma v koutě brečíme nad tím, že se pěkného širokého tvaru nikdy nedočkáme.
I když si možná říkáte, tohle přece vím, to se snad ani nedá považovat za tip. Věřte mi, dá. I když to všichni víme (stejně jako o pití dostatku vody, hodně zeleniny), tak to málokdo dodržuje. Obyčejně si dáme jednu lehčí sérii a druhá už jede na plné pecky. Zahřejte všechny tři části ramen sériemi s minimální váhou, ať při první pracování sérii jdeme už rozehřátí.
Chlapy mají radost, že se konečně našel cvik při kterém si mohou vzít nejtěžší činku v celém fitku a pak se před zrcadlem podivně kroutí a zapojují biceps. Pokud jde o trapézy, dejte ego stranou. Přidejte na počtu opakování a dejte si ve vrchní pozici vždy minimálně sekundu pauzu. Výsledky stojí za to.
I zde je ovšem velmi důležité umět izolovat procvičovanou partii. Spousta lidí zvolí váhu neúměrnou síle a cvičí vše možné, jen ne to co by měli. Nehledě na to, že cvičení zadních deltů v předklonu může být s neúměrnou váhou nebezpečné pro krční páteř.
Tlaky na ramena s jednoručkami cvičí v posilovně téměř každý, pokud jde o tlaky s velkou činkou, procento se snižuje. A pokud jde o tlaky s velkou činkou za pomocí výhradně RAMEN, procento dál padá strmě dolů. Tlaky na ramena s velkou činkou, ať už jde o variantu před hlavu, nebo za hlavu jsou jedním z nejkomplexnějších cviků. Při variantě před hlavu vždycky dbejte na "zamknutí" polohy ve vrchní pozici, kdy máte činku nad hlavou a hlavu srovnanou.