Určitě nebudu sám, kdo se mi při prvním výběru vlastních BCAA cítil stejně ztracený, jako na první hodině matematiky. Na etiketách jednotlivých produktů byly nejrůznější poměry a zmatená prodavačka v nově zaběhlé prodejně koktavou řečí ukázala na ty s nejvyšším číslem na začátku a podepřela svou tezi tvrzením, že ty samé bere sportovec, který si tu včera vyzvedával svojí pravidelnou dávku suplementů. No dobře. 8:1:1 zní premiově. Jdeme na to. Nebo couváme dozadu?
Jedná se o tři esenciální aminokyselin. Leucin – isoleucin – valin, jsou to aminokyseliny s rozvětveným řetězcem a jsou obsaženy přímo ve svalové tkáni, kde mohou být využity jako důležitý zdroj energie pro svalovou práci. Jejich úkol? Napomáhají pro nárůst čisté svalové hmoty, ochranu svalů před katabolizací a také pro rychlou a efektivní regeneraci.
Možná už jste se setkali s mnoha poměry 2:1:1 (první je vždy Leucin), 4:1:1, 8:1:1. Jelikož je ze tří látek Leucin hlavním činitelem podílejícím se na nárůstu svalové hmoty, je obecně považován jako nejdůležitější a právě z toho důvodu nejrůznější firmy kladou důraz na jeho co největší poměr.
Doporučuji vám používat produkt, který bude obsahovat BCAA v poměru 2:1:1 zajistí Vám největší efekt . Studie na některých univerzitách dokazují, že méně může být více. Jelikož zpravidla nepříjímáme aminokyseliny pouze formou BCAA, je daleko rozumnější zvolit vyrovnanější poměr a nehnat množství Leucinu do závratných výšin. Neplatí zde přímá úměra, více Leucinu, více svalů. Tak to zkrátka nefunguje. Při vyšších dávkách leucinu nemusí dojít k jeho většímu využití. I dvě zbývající látky mají své velmi důležité role. Valin bojuje s Tryptofanem o vládu nad mozkem, kde se rozhodne o vyplavování seretoninu a únavě/neunávě těla. Jinak řečeno, máte díky němu více energie, zvládnete delší a náročnější tréninky, svaly vydrží déle čerstvé.
Spousta lidí se nedívá na etikety a nakupuje suplementy podle ceny případně hmotnosti. Ale nejdůležitější věc u BCAA je samotný obsah funkční látky BCAA na 100g výrobku, mnohdy některé BCAA mají i pod 60% BCAA a zbytek jsou pojiva, barviva a další neúčinné levné látky.
BCAA jsou nejdůležitější kolem tréninku, ať už je berete před, během nebo po něm. S klidem můžete zůstat u 5g před tréninkem a 5g po tréninku. Společně s dalšími doplňky stravy přijmete dostatek prospěšných látek a můžete vesele růst. Každopádně, neodpustím si poznámku. Pořád musíte dřít, pořád musíte jíst kvalitně a pestře, pořád musíte dát tělu dost odpočinku ke svalovému růstu. Doplňky stravy vám pomůžou, ale bez dřiny za vás nic neudělají. Tu si musíte užít.
