Gainery se nepochybně řadí mezi nejpropíranější tréninkové doplňky vůbec. Gainerům se běžně říká „sachariďáky“, z čehož je patrné, že hlavní složkou těchto drinků jsou právě sacharidy. Ty mají za úkol doplnit energii, a to buď před nebo po tréninku. Častější je však druhá varianta, jelikož dokáží po náročném tréninku doplnit vyčerpaný glykogen a pomoci svalům s regenerací. Kvalitní gainery s vyšším obsahem bílkovin pak mohou dokonce sloužit jako náhrada některého z jídel, jako je například dopolední svačina či malá snídaně.
Zvolit si „sachariďák“ o potřebné kvalitě může být pro začínající cvičence prakticky nadlidským úkolem. Některé gainery jsou totiž pouze velmi drahé variace na cukr, jež vám do vašeho tréninku mnoho nepřinesou. V dnešním článku se proto detailněji podíváme na to, co vlastně gainer je, jak jej používat a pro koho je vhodný. K tomu vám samozřejmě představíme populární žebříček 10 nejlepších gainerů pro rok 2023 dle našeho výběru.
První místo našeho žebříčku získává zcela zaslouženě gainer One Stop XTREME od oblíbené společnosti zaměřující se na sportovní výživu Reflex.
Jedna dávka přípravku vám dodá pořádnou porci sacharidů s nízkým glykemickým indexem, jelikož cukry zde mají velmi nízké zastoupení. K tomu dostanete i vysokou dávku bílkovin, 5 gramů kreatinu pro maximální napumpování svalů a celou řadu dalších složek, jako jsou vitamíny a minerály.
Jak si můžete z tabulky výše povšimnout, složení Reflex One Stop Xtreme je opravdu našlapané. Najdete v něm velké množství komplexních sacharidů s nízkým glykemickým indexem, díky čemuž je organismus vstřebává pomaleji. Dále také kvalitní bílkoviny získané kombinací syrovátkového koncentrátu a micelárního kaseinu, jež jsou důležité pro stavbu a udržení svalové hmoty. Mimo to i celé spektrum vitamínů, minerálů nebo trávicí enzymy a laktobacily, jež napomáhají správné funkci vašich střev a tím pádem i metabolismu.
Jednu dávku je těžké odhadnout. Záleží totiž na vašem příjmu makroživin z potravy, obecně se ale uvádí dávka okolo 70-100 gramů. Nejvýhodnější a největší balení přípravku Reflex One Stop Xtreme se prodává za 1499 Kč a váží 4350 gramů. Pokud budeme počítat dávku 70 g, pak vás tato dávka vyjde na zhruba 24 Kč.
I na druhé místo našeho žebříčku gainerů jsme zařadili „sachariďák“ od Reflex Nutrition. Tentokrát jím je vynikající Instant Mass Heavyweight.
Stejně jako u našeho vítěze v něm najdete jen malé množství jednoduchých sacharidů a k tomu navíc kombinaci hned čtyř typů bílkovin. Konkrétně: syrovátkový hydrolyzát s vysokým a nízkým stupněm hydrolýzy, syrovátkový koncentrát a micelární kasein. K tomu i v něm najdete navíc poctivou dávku minerálů a vitamínů, kreatin i trávicí enzymy.
Instant Mass Heavyweight se může těšit z opravdu nadupaného složení, jež poskytuje velkou porci sacharidů, ale i kvalitních bílkovin tvořených čtyřmi složkami. Dalším pozitivem jeho složení je fakt, že obsahuje trávicí enzymy a laktobacily, jež výrazně dopomáhají ke stravitelnosti přípravku. Produkt byl obohacen o vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají vaše tělo udržovat v perfektní kondici.
Ačkoli výrobce uvádí jako jednu dávku 150 gramů, my doporučujeme snížit ji alespoň na 100 gramů kvůli jejím vysokým kalorickým hodnotám. Největší a nejvýhodnější balení 5400 gramů pak seženete za 1099 Kč a jestliže dávku snížíte na 100 gramů, získáte v něm celkem 54 dávek za cenu 20 Kč/jedna.
Stupně vítězů nám pro náš žebříček nejlepších gainerů na současném trhu uzavírá Serious Mass od firmy Optimum Nutrition.
Gainer je k dispozici v celkem 6 výborných příchutích a snoubí v sobě vysokou dávku sacharidů a bílkovin, ale také kombinace celkem 25 různých vitamínů a minerálů. K tomu je obohacen o kreatin a glutamin pro maximální výsledky.
Můžete si všimnout, že kromě vysokého obsahu bílkovin a sacharidů najdete ve výrobku také pestré zastoupení vitamínů a minerálů, jež zajišťují bezproblémový chod našeho metabolismu. Pro lepší činnost imunitního systému a regeneraci svalů je obsažen také glutamin. Kreatin zase zvyšuje výkonnost a pomáhá k lepšímu růstu svalové hmoty.
I zde výrobce doporučuje vyšší dávkování, konkrétně 334 gramů. To je pro naturálního sportovce pořádná dávka, proto bychom vám za standardních okolností snížit dávku na 100-130 gramů. Pokud bychom počítali jednu dávku právě na 100 gramů, jedno 5450 gramové balení by vám poskytlo necelých 55 dávek. Při ceně 1199 Kč za balení vás tak dávka vyjde na něco přes 12 Kč.
Čtvrtá příčka našeho žebříčku patří velice kvalitnímu gaineru Royal Mass od oblíbené německé společnosti MyoTec.
Gainer obsahuje jen minimální množství zbytečný látek a aditiv, nenajdete v něm žádná umělá sladidla a hlavním zdrojem jeho bílkovin je vysoce kvalitní bioaktivní syrovátkový izolát, za který by se nemusel stydět ani kdejaký proteinový nápoj.
Royal Mass je svým složením velmi čistý, jelikož neobsahuje žádné balastní látky ani uměla sladidla. Co jej však trochu sráží je vysoký podíl jednoduchých cukrů na jednu dávku a menší obsah bílkovin, které však pocházejí ze směsi vysoce kvalitního syrovátkového izolátu a bioaktivního micelárního kaseinu v poměru 3:1. Samozřejmostí je také řada vitamínů, jež jsou pro naše tělo nezbytné.
Jednu dávku přípravku stanovuje výrobce na 100 gramů. V nejvýhodnějším 6000 gramovém balení tak najdete celkem 60 těchto dávek. Balení pořídíte za cenu 1499 Kč, z čehož plyne, že jedna dávka vás vyjde na téměř 25 Kč.
Na páté místo jsme v rámci našeho dnešního žebříčku zařadili velmi kvalitní a pečlivě vyrobený gainer LevroLegendary Mass, jenž není spojen s nikým jiným než legendárním Kevinem Levronem.
Gainer je dostupný ve třech příchutích s poměrně dobrou chutí a vynikající rozpustností. K tomu obsahuje pouze velmi kvalitní sacharidy a bílkoviny, díky nimž vaše tělo dostane přesně to, co potřebuje.
Bílkovinový základ gainerů tvoří mléčný koncentrát, syrovátkový koncentrát, syrovátkový izolát, syrovátkový hydrolyzát a hydrolyzovaný kasein. Sacharidový komplex se pak sestává ze směsi maltodextrinu a glukózy s nízkým glykemickým indexem. Oceňujeme také dostatečný obsah vlákniny pro lepší trávení.
I v případě tohoto gaineru je to s dávkováním složitější. U začínajících sportovců se jednou dávkou rozumí 100 gramů výrobku. Za tohoto předpokladu získáte z balení vážícího 6800 gramů hned 68 dávek za cenu necelých 21 Kč. Jste-li pokročilejším cvičencem s extrémní tréninkovou zátěží, dávku může být potřeba zdvojnásobit.
Pomalu jsme se přesunuli do druhé poloviny našeho žebříčku, kterou otevírá velmi oblíbený gainer Go Pro 30 od neméně populární české společnosti Extrifit.
Jeho velkou předností je fakt, že jednu dávku představuje pouze 45 gramů, což je pro běžné cvičence ideální. Skvěle si vede také při srovnání poměru ceny a kvality a jeho základem je isomaltulóza, což je sacharid s nízkým glykemickým indexem pro pozvolné vstřebávání.
Jak jsme již zmínili, sacharidovým základem gaineru je isomaltulóza, která se pyšní nízkým glykemickým indexem. Bílkoviny pochází ze směsi hydrolyzovaného syrovátkového izolátu, koncentrátu a micelárního kaseinu, jež byly vyrobeny maximálně šetrnou metodou, jež umožnila zachování všech biologicky aktivních frakcí, a tak i pohodové strávení přípravku.
Extrifit Go Pro 30 se prodává v balení po 3000 gramech za cenu 999 Kč. Jedna dávka představuje zmiňovaných 45 gramů, takže vás vyjde na něco lehce přes 15 Kč.
Pro sedmé místo si od nás došel velmi kvalitní gainer Lean Mass od velmi populární nutriční společnosti Prom-IN, který v našem žebříčku zkrátka nemohl chybět.
Tento produkt je kombinací velmi kvalitního proteinového komplexu a vysoce účinného sacharidového základu s nízkým glykemickým indexem a minimálním obsahem jednoduchých cukrů.
Proteinovou složku výrobku představuje hydrolyzovaný syrovátkový CFM protein, bioaktivní instantní syrovátkový CFM protein, vaječný albumin a bioaktivní nedenaturovaný micelární kasein. Sacharidový základ tvoří maltodextrin de 19.
Jedna dávka je stanovena na 60 gramů produktu. Jak jsme již zmiňovali, Prom-IN Lean Mass 25 je v současné době dostupný pouze v balení po 1500 gramech s cenovkou okolo 469 Kč, takže v něm naleznete pouze 25 dávek za cenu asi 9 Kč na dávku.
Osmou pozici jsme v rámci dnešního žebříčku přiřadili gaineru CarboJet Gain od jedné z nejuznávanějších společností v oblasti sportovní výživy – Amix Nutrition.
V rámci tohoto přípravku se můžete těšit na velice kvalitní bílkoviny, postupně se uvolňující isomaltulozu nebo vysokomolekulární škrob Vitargo. Pro bezproblémové trávení je navíc obohacen o trávicí enzymy.
Sacharidy obsažené v gaineru pochází z maltodextrinu ve směsi s ječným škrobem Vitargo a isomaltulosou. Proteiny jsou pak kombinací odtučněné syrovátky, ultrafiltrovaného syrovátkového koncentrátu, hydrolyzovaného hovězího proteinu a CFM syrovátkového izolátu s bílkovinnými frakcemi. K tomu je přípravek obohacený o trávicí enzymy DigeZyme®.
Největší a nejvýhodnější balení Amix CarboJet Gain váží hned 4000 gramů. Doporučená dávka pro běžné sportovce je 50 gramů, takže v balení dostanete celkem 80 dávek za cenu necelých 11 Kč za jednu.
Předposlední příčka našeho žebříčku opět patří gaineru od Společnosti Extrifit. Tentokrát jde o vynikající Hardcore Gain 21.
Tento přípravek obsahuje poměrně solidní podíl bílkovin, jež byly zpracovány velmi šetrnou CFM metodou, díky které v nich přetrvávají blahodárné biologické frakce. Sacharidový základ je převážně směsí dextrózy a maltodextrinu.
Bílkoviny v Hardcore Gain 21 gaineru pocházejí z instantního syrovátkového koncentrátu, micelárního kaseinu a mléčného proteinu. Sacharidy pak téměř výhradně z maltodextrinu a dextrózy. Přípravek je dochucován přírodní sukralózou, takže se nemusíte bát žádných potenciálně škodlivých sladidel.
I u tohoto gaineru od Extrifitu je doporučená dávka 45 gramů, přičemž jeho 3000 gramové balení jich obsahuje hned 66 za cenu přibližně 13 Kč za jednu.
Na samotný konec našeho žebříčku těch nejlepších gainerů na současném trhu jsme usadili Compress B.I.G. od společnosti Nutrend.
Compress B.I.G. se může pyšnit vynikajícím složením, celkem 4 chuťově vyváženými příchutěmi a nízkým obsahem jednoduchých cukrů. Právě díky těmto parametrům je skvělou volbou do objemu a právoplatnou součástí našeho žebříčku.
Sacharidovou složku gaineru tvoří maltodextrin a pomalu se vstřebávající isomaltulóza. Jeho proteinová část je pak tvořena syrovátkovým koncentrátem, CFM syrovátkovým izolátem a hydrolyzátem kaseinu. Výhodou je, že je obohacen o spektrum důležitých minerálů a vitamínů.
Nutrend Compress B.I.G. vanilka se prodává v balení po 910, 2100 a 5000 gramech, přičemž to největší je samozřejmě nejvýhodnější. Cena největšího balení je 2319 Kč a při dávce 70 gramů z něj dostanete celkem 71 dávek za cenu 33 Kč.
Gainer je mixem sacharidových a proteinových přípravků, jehož primárním cílem je zvýšení tělesné hmotnosti a podpora svalů při regeneraci během a po tréninku. Gainery obvykle obsahují co nejrychleji vstřebatelné živiny, aby bylo schopno rychle doplnit svalový glykogen, který s náročným tréninkem ze svalů mizí.
Díky svým vysokým kalorickým hodnotám mohou gainer využívat i lidé, jež mají všeobecný problém s příjmem potravy a je nutné u nich zvýšit příjem živin. Ty nejkvalitnější gainery pak obsahují také různé vitamínové a minerální směsi, trávicí enzymy nebo třeba probiotické laktobacily, jež nejen maximalizují jeho účinek, ale také se podílejí na fungování organismu jako celku.
Gainer je možné pít v podstatě kdykoli během dne. Tvrdě trénující sportovci jej užívají často zhruba 30 minut před tréninkem, kdy jim zaručí dostatečné doplnění energie pro svaly. Jeho využití má však většinou největší opodstatnění do 30 minut po tréninku, kdy díky vysokému obsahu sacharidů doplňuje tréninkem ztracený glykogen a bílkoviny v něm obsažené přispívají k růstu svalů a jejich regeneraci. Využít jej můžete také coby svačinu nebo malou snídani, protože výživově je gainer opravdu velmi vydatný.
Dávkování gaineru je však nutné uzpůsobit vašemu jídelníčku. Sledujte proto doporučené dávkování a klidně si jej upravujte tak, aby odpovídal vašemu dennímu přijmu kalorií. Nemá totiž cenu do sebe bezhlavě sypat 300 gramů gaineru a přijímat zbytečně velké množství energie.
Již ze samotného slova „gainer“ vycházejícího z anglického „gain“ tedy „přírůstek“ nebo „nabírání“ je zcela jasné, že gainer rozhodně není vhodný do diety. To je dáno především velkým množstvím kalorií a sacharidů v něm.
Gainer je tedy vhodný naopak pro všechny, kteří se snaží svůj kalorický příjem zvýšit a přispět tak k nárůstu svalové hmoty. Obecně tak jde například o:
Ideální a kvalitní gainer by měl obsahovat komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem a co možná nejmenší množství jednoduchých cukrů. Dále samozřejmě také bílkoviny z kvalitních zdrojů, přičemž nejlepší je syrovátka, jelikož je její strávení a vstřebatelnost nejlepší. Bílkovin by se mělo v dávce vyskytovat alespoň 15 gramů, avšak není to pravidlem a pokud si vyberete kterýkoli gainer z našeho žebříčku, byť s menším zastoupením bílkovin, jistě neuděláte chybu.
Velkým přínosem rovněž je, když gainer obsahuje vitamíny a minerály, přičemž rozhodující je vazba, ve které byly do gaineru použity. Jak jistě víte z našich ostatních žebříčků, nejlepší vazbou je chelátová, jež má pro lidské tělo nejlepší využitelnost.
Ty nejlepší kreatiny pak obsahují ještě například trávicí enzymy, probiotické laktobacily nebo kreatin. Tyto složky zde však nejsou zastoupeny v nijak velkém množství a jestliže z nich chcete vytěžit maximum, je lepší je užívat zvlášť.
Gainer dokáže být v objemových fázích vašeho tréninku velmi užitečnou pomůckou. Díky dobře vstřebatelným živinám přispívá k lepší regeneraci a růstu svalů, doplňuje je glykogenem a celkově dobíjí tělo energií. Absolutně je však nezařazujte při redukčních ani rýsovacích dietách, kde budou vaše plány bez problémů hatit.
Při výběru gaineru si dejte pozor především na jeho složení. Levnější a méně kvalitní gainery totiž zdaleka neobsahují dostatečné množství bílkovin a ani jiné podpůrné látky, jež využitelnosti gaineru dopomáhají. Pokud ale vyberete některý z našeho žebříčku, rozhodně nemůžete udělat chybu.
Gainer je skvělý coby potréninkové jídlo, protože dodá svalům vše potřebné a podnítí je k lepšímu růstu. Máte-li problém s příjmem dostatečného množství živin, můžete jej však užívat kdykoli během dne, a to klidně i na noc.
