O deload fázi v rámci sestavování tréninkového plánu už jste zřejmě slyšeli. Pokud ne, řekneme si v krátkosti co to deload je, o co vlastně jde, kdy ho zařazovat a jaké jsou jeho největší benefity.
Nejjednodušší vysvětlění tzv. deloadu je v odpočinku od tréninkových jednotek. A nemluvíme zde o 1-2 dnech, což bývá běžný rest, když vám to časově nevyjde, máte v práci opravdu napilno, nebo se svojí drahou polovičkou zmizíte na prodloužený víkend mimo civilizaci. Deload je dopředu naplánovaný a přesně stanovený odpočinek na minimálně 3-4 dny.
Pokud cvičíte několik let, určitě víte, že i v živote fitness nadšence se střídají lepší a horší období. Občas máte pocit, že vám jde vše na ruku. Po každém tréninku vypadáte skvěle, svaly jsou krásně plné při tréninku i mimo něj, daří se vám překonávat vaše silové výkony, nemůžete dopnout košili před prsa a jste neustále plní testosteronu a pozitivní energie. A pak přijde fáze, kdy vás to tolik nebaví. Svaly jsou prázdné, do cvičení se vám dvakrát nechce (samozřejmě jdete), jste utahaní a v lámete si hlavu s tím, kde se stala chyba. Nestravujete se špatně, psychicky jste v pořádku, v podstatě jste nic nezměnili. A přesto si tělo žádá zvýšenou pozornost.
Právě v tuto chvíli, kdy je tělo už několik měsíců v permanenci, cvičíte dejme tomu 4x-5x týdně a odpočíváte vždycky maximálně den, je vhodné zařadit deload. Stanovit si třeba týden dopředu, že od pondělí do pátku nebudete cvičit. Žádná trénink v posilovně, maximální odpočinek, čas na regeneraci, zajdete si do sauny nebo do bazénu.
Nebojte se, nebude vás to stát svaly. Neobalíte se během pár dní tukem. Nezhorší se vám vaše výkony. Naopak budete plní energie a už po třetím dnu doma budete odpočítávat hodiny, kdy se konečně vrátíte do posilovny.
Deload si jednoduše můžeme vysvětlit tak, že zkrátka nejsme roboti. Lidské tělo není naprogramováno tak, aby donekonečna vydávalo velké množství energie bez odpočinku. Ideální možností na delaod může být i zimní nebo letní dovolená.
Ze zkušeností bych ubral na proteinech a nechal tělu odpočinek, naopak můžete zvýšit sacharidy a tuky. Pro vaše tělo to opět bude změna. Měsíce je přizpůsobeno na jeden styl stravování a plnou zátěž a teď má najednou spoustu času na regeneraci.
I když se lide z pravidla deloadu dlouho vyhýbají, než konečně objeví jeho přínos, my ho můžeme jen doporučit. Co je ovšem velmi důležité, možná nejdůležitější, je nastavení hlavy. Pokud do deloadu jdete, musíte do něj jít s pozitivním myšlením. Víte, že vám to pomůže. Víte, že vás to nebude stát svaly. Víte, že se vrátíte silnější a s větší chutí do cvičení. Tohle musí být váš přístup.
V případě, že si uprostřed deloadu budete každé 2-3 hodiny kontrolovat obvod bicepsu a stresovat se, jestli vám náhodou tričko, které vám bylo těsné, nezačalo být volné, deload bude k ničemu. To platí víceméně u všeho. Hlava bude vždycky základ, bez její pomoci to nepůjde.
