JAK NEJLÉPE A NEJRYCHLEJI VYSEKAT BŘICHO!

lamas525
6. 2. 2019

Aneb cesta za vytouženým "pekáčem"

Nejdříve základní fakta o břichu, skládá se ze svalů :

Musculus Abdominis ( přímý sval břišní )
Musculus pyrimidalis ( sval pyramidový )
Musculus obliquus externus abdominis ( zevní šikmý sval břišní )
Musculus obliquus internus abdominis ( vnitřní šikmý sval břišní )
Musculus transversus abdominis ( příčný sval břišní )
Musculus quadratus lumborum ( čtyřhranný sval bederní )

Největší chyby při tréninku břicha : 

Bohužel jsou tyto chyby k vidění snad v každé posilovně. Mezi největší omyl a přežitek patří "sklapovačky / zkracovačky" a podobné nesmysly, při kterých má cvičenec dost často zakurtované chodidla pod lavici nebo bradla. Při tomto cviku díky zafixování chodidel dochází k velikému přetížení flexorů kyčlí, které se pak díky tomu ještě více zkracují.

Mezi další oblíbený a dost často špatně prováděný cvik patří " zdvih nohou ve visu ". Opět dochází k přetěžování akorát flexorů kyčlí a minimálnímu procvičení svalů břicha.
Pokud by jste tento cvik chtěli provádět správně, museli by jste místo bezhlavého máchání nohou zdvihat hlavně PÁNEV!

Dále si lidé myslí, že vypracují krásné šikmé břišní svaly úklonama se závažím. Opět vás zklamu!
Jak jsem psal výše, má skutečně svaly šikmé, ale ty jsou ve dvou vrstvách ( vnější a vnitřní ), ty které jdou vidět jsou svaly vnější ( nečekaně ), které sice dělají rotaci a úklony, ale na opačnou stranu než se otáčíme / ukláníme. Z toho plyne, že práci odvádí hlavně svaly vnitřní.

Tip na trénink břicha :

Pro začátečníka bych volil tyto cviky :
1) pozdvih pánve ( u tohoto cviku si dejte pozor hlavně na zapojení hýžďových svalů, ke kterému dochází když budete pánev zdvihat moc vysoko )
2) Podsazování pánve do stran
3) Rotace v sedě s lehkým medicinbalem
4) DECHOVÁ CVIČENÍ : břicho je s bránicí hlavní dechový sval, tudíž je nutné klást opravdový důraz na dýchání!

Pro pokročilejší :
5) Zkracovačky s horní kladkou ( stačí opravdu krátký rozsah pohybu, obrovský nádech a při flexi ( zatnutí ) břicha obrovský výdech
6) Rotace s osou ve stoje / sedě
7) Kolečko

A jako HLAVNÍ FAKT při cestě za "pekáčem buchet" bych zmínil, že břicho neuděláte nijak jinak než v kuchyni! 🙂 
Můžete mít vypracované břicho jak chcete, ale pokud přes něj bude 5cm vrstva tuku, vidět nepůjde 🙂

Auto článku: Martin Adamus

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Posilka.cz je web, který má velkou historii a je tu s námi již přes 10 let. Našim cílem je pomoct všem začínajícím i pokročilým cvičencům, aby zbytečně neztrácely čas i své nervy, při budování své vysněné postavy. Najdete zde velké množství článku na všechny témata ohledně cvičení, stravy a suplementace.
FACEBOOK
27 247 fanoušků
INSTAGRAM
2 286 sledujících
YOUTUBE
11 545 fanoušků
Web design & code WordPressak 
chevron-down