Posilka.cz - Filip Grznár

Jak nejlépe a nejrychleji vysekat břicho!

před 147 dny
Přečteno 11510x
2 komentářů

Aneb cesta za vytouženým "pekáčem"


Nejdříve základní fakta o břichu, skládá se ze svalů :

Musculus Abdominis ( přímý sval břišní )
Musculus pyrimidalis ( sval pyramidový )
Musculus obliquus externus abdominis ( zevní šikmý sval břišní )
Musculus obliquus internus abdominis ( vnitřní šikmý sval břišní )
Musculus transversus abdominis ( příčný sval břišní )
Musculus quadratus lumborum ( čtyřhranný sval bederní )

Největší chyby při tréninku břicha :

Bohužel jsou tyto chyby k vidění snad v každé posilovně. Mezi největší omyl a přežitek patří "sklapovačky / zkracovačky" a podobné nesmysly, při kterých má cvičenec dost často zakurtované chodidla pod lavici nebo bradla. Při tomto cviku díky zafixování chodidel dochází k velikému přetížení flexorů kyčlí, které se pak díky tomu ještě více zkracují.

Mezi další oblíbený a dost často špatně prováděný cvik patří " zdvih nohou ve visu ". Opět dochází k přetěžování akorát flexorů kyčlí a minimálnímu procvičení svalů břicha.
Pokud by jste tento cvik chtěli provádět správně, museli by jste místo bezhlavého máchání nohou zdvihat hlavně PÁNEV!

Dále si lidé myslí, že vypracují krásné šikmé břišní svaly úklonama se závažím. Opět vás zklamu!
Jak jsem psal výše, má skutečně svaly šikmé, ale ty jsou ve dvou vrstvách ( vnější a vnitřní ), ty které jdou vidět jsou svaly vnější ( nečekaně ), které sice dělají rotaci a úklony, ale na opačnou stranu než se otáčíme / ukláníme. Z toho plyne, že práci odvádí hlavně svaly vnitřní.

Tip na trénink břicha :

Pro začátečníka bych volil tyto cviky :
1) pozdvih pánve ( u tohoto cviku si dejte pozor hlavně na zapojení hýžďových svalů, ke kterému dochází když budete pánev zdvihat moc vysoko )
2) Podsazování pánve do stran
3) Rotace v sedě s lehkým medicinbalem
4) DECHOVÁ CVIČENÍ : břicho je s bránicí hlavní dechový sval, tudíž je nutné klást opravdový důraz na dýchání!

Pro pokročilejší :
5) Zkracovačky s horní kladkou ( stačí opravdu krátký rozsah pohybu, obrovský nádech a při flexi ( zatnutí ) břicha obrovský výdech
6) Rotace s osou ve stoje / sedě
7) Kolečko

A jako HLAVNÍ FAKT při cestě za "pekáčem buchet" bych zmínil, že břicho neuděláte nijak jinak než v kuchyni! :)
Můžete mít vypracované břicho jak chcete, ale pokud přes něj bude 5cm vrstva tuku, vidět nepůjde :)

Auto článku: Martin Adamus

FB:  https://www.facebook.com/trener.adamus/

(klidně mu napište rád Vám poradí nebo sestaví jídelníček)

 

SLEVA 10% NA NÁKUP SUPLEMENTŮ SUPREX ! 
KOD: posilka 
 



PODPOŘTE ČLÁNEK

DALŠÍ ČLÁNKY

Tréninkový plán na obrovské paže ( biceps + triceps )

20. 06. 2017 v 14:29 | 6 komentářů

Tipy pro trénink ramen a trapézů

19. 06. 2017 v 11:26 | 0 komentářů

7 znaků, že přijímáte nadbytek proteinů

15. 06. 2017 v 10:11 | 0 komentářů

Stačí pro přeměnu postavy opravdu jen správně jíst?

13. 06. 2017 v 11:30 | 0 komentářů

KOMENTÁŘE

avatar
avatar
sas

vam drbe ? vječí pičovinu sem nečul...

25.06.2017 odpovědět
avatar
posilka.cz

Tak napiš co je na tom špatně, rádi se přiučíme :) :D

25.06.2017 odpovědět